MENU
Главная » Статьи » Упражнения в домашних условиях

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг что нужно знать?

На сегодняшний день многие люди хотят выглядеть здоровыми и красивыми. Для достижения этих целей они используют самые разные методы: регулируют рацион питания, применяют специальные препараты, избавляются от вредных привычек. 

Но, все эти методы не дадут максимального результата без применения физических нагрузок.


Спорт имеет множество дисциплин, и вы можете выбрать что-то для себя. Многие начинающие спортсмены интересуются, а можно ли заниматься универсальным видом спорта? Конечно же, можно, для этого придумали функциональный тренинг.


Что такое функциональный тренинг?

Функциональный тренинг включает в себя ряд физических упражнений, которые прокачивают все тело за одну тренировку. Тем самым человек совершенствуется в следующих качествах: сила, выносливость, быстрота.



Как придумали функциональный тренинг?

Еще в Древней Греции бегуны использовали такой тип тренировок для увеличения выносливости, быстроты и взрывной силы. На сегодняшний день, функциональный тренинг обрел новое значение. 

Если раньше такой вид нагрузок был рассчитан исключительно на профессиональных спортсменов, то сейчас его активно включают и для начинающих.



Основная идея функциональной тренировки

Функциональный тренинг помогает развивать те качества, которые нужны человеку в обычной жизни. В комплекс упражнений входят основные базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, а иногда и все тело. 

За тренировку вы можете проработать абсолютно все тело и быть подтянутым и красивым.


Такая работа помогает прорабатывать не только целенаправленные группы мышц, но и стабилизаторы, которые расположены глубже. Основная задача стабилизаторов, создавать правильную координацию движений. 

Если мышцы стабилизаторы будут хорошо развиты, то организм будет сбалансирован в плане координации движений, и вы будете выполнять упражнения плавно и подконтрольно.


Для функционального тренинга можно использовать как свободные веса (штанги, гантели) так и специальные тренажеры, мячи, роллеры и так далее. Благодаря таким тренировкам можно развить такие качества как:

  • Сила;
  • Выносливость;
  • Быстрота;
  • Координация;



Рекомендации

Главный плюс функциональных тренировок в том, что они не создают большого напряжения на суставы и позвоночник, таким образом, этот вид тренинга более безопасен. 

Чтобы получать максимальный эффект от функциональных тренировок нужно соблюдать следующие правила:


Дыхание: Во время физических нагрузок дыхание отыгрывает ключевую роль. Всегда следите за дыханием и старайтесь, чтобы оно было плавным. Правильное дыхание позволяет заниматься усердно и качественно.

Тип нагрузки: На начальных стадиях функциональных тренировок вы должны комбинировать как силовые, так и кардио нагрузки. Для правильного тренинга нужно соблюдать некие пропорции 70% силовой работы и 30% кардио. 

Как только вы начнете привыкать к такой схеме, то смело можете повышать силовую нагрузку или же добавить кардио. Все зависит от вашей цели.

Нагрузить максимальное количество мышц: Чтобы получить хороший эффект выбирайте правильные упражнения которые способны нагрузить несколько мышц одновременно или все тело. Чем больше мышц в работе, тем лучше.

Распределение своих сил: начинающие спортсмены часто требуют от себя выполнения поставленной нормы, которые рассчитаны на продвинутых атлетов. 

Не следует нагружать себя до изнеможения, давайте нагрузку постепенно, в результате вы будете расти плавно, и не заработаете травм.

Восстановление: Качественное восстановление играют важную роль в любых тренировках. Не перегружайте себя, давайте организму отдыхать. Чтобы на следующей тренировке выложиться по максимуму.


Виды функционального тренинга

Функциональный тренинг универсален и может использоваться под разные задачи. Квалифицированные специалисты советуют придерживаться следующих особенностей:

  • Включать в тренировку упражнения стоя;
  • Использовать свободные веса (штанги, гантели);
  • Делать акцент на базовые упражнения;
  • Придерживаться определенной интенсивности;
  • Соблюдать технику выполнения упражнений.


Функциональные тренировки имеют в своем арсенале множество упражнений, но самыми популярными являются упражнения для похудения. 

При выполнении такого комплекса упражнений человек должен соблюдать высокую интенсивность и выполнять в основном базовые упражнения.

Правила функционального тренинга для похудения:

  • Соблюдение определенной интенсивности;
  • Правильное дыхание;
  • Включение в работу несколько групп мышц;
  • Ограниченное время тренировки;
  • Отдых между подходами не более 60-ти секунд.

 

Арсенал упражнений

Данный тип тренинга включает в себя колоссальное множество различных упражнений. Но, среди этого количества можно выделить базовые:

Упражнения с собственным весом;


Нагрузки с гимнастическими снарядами;


Упражнения с различными аксессуарами (мяч с песком, роллеры, канаты);


Базовые упражнения (жим штанги, приседания со штангой, подтягивания).


Если вы не знаете, как скомбинировать программу тренировок, то можете прочитать здесь (функциональный тренинг программы тренировок).

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Упражнения в домашних условиях | Добавил: Validoll (15.07.2016)
Просмотров: 290 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar