MENU
Главная » Статьи » Упражнения в домашних условиях

Как держать ягодицы в тонусе?

Как держать свою попу в тонусе?

Не за горами пляжный сезон, как мы все знаем, многие девчонки хотят выглядеть привлекательно. Особенно они хотят иметь стройную фигуру и упругие ягодицы. 

Возможно, ли держать себя в форме в домашних условиях? Конечно, возможно и сейчас вы узнаете, как это сделать.

С помощью определенного комплекса упражнений, который мы сейчас разберем, можно не только быстро подтянуть ягодицы, но и добавить немного в объемах.

Выпады

 

Начнем с такого упражнения как выпады: Первым делом, нужно расположить ноги на ширине плеч. Затем, делайте движение одной ногой вперед, тем самым растягивая мышечные волокна в районе задней поверхности бедра и ягодичной поверхность бедра и ягодичную мышцу. 

Движение должно выполняться плавно для того чтобы максимально растянуть ту область которую вы нагружаете. Нога, которая находиться сзади на протяжении подхода должна быть на покрытие полностью. Зачастую люди ставят заднюю ногу на носок. Количество повторений не меньше 15.

Дуга


В этом упражнении нужно лечь на живот и выставить руки перед собой. После чего нужно поднять туловище и руки, войти в образ некой «дуги». 

Потом нужно опустить руки на пол и поднимать вверх и назад только ноги. Упражнение достаточно сложное, поэтому количество повторений может колебаться от 6 до 10.

 Выпады с ровными руками


Это упражнение немного похоже на выпады, но тут нужно дополнительное отягощение, подойдут небольшие гантельки ну или если у вас их нет, то можно взять бутылки с водой, здесь большой вес не нужен. 

Все, как и в выпадах, только делаем движение назад и поднимаем руки с отягощением при этом немного прогибаемся в поясничном отделе. Данное упражнение приведет в тонус не только ягодичные мышцы, но и поясницу.

Мертвая тяга


Для следующего упражнения также понадобится дополнительное отягощение. Берем его и на ровных ногах наклоняемся вперед, спина при движении должна быть ровной. 

Таким образом, мы добиваемся растяжения в ягодичном отделе. Здесь также важно выполнять упражнение медленно и максимально чувствовать растяжение, не нужно делать его на скорость.

Велосипед


Следующее упражнение более легкое, вам необходимо лечь на спину и вытянуть руки перед собой. Поднимите ноги не сильно высоко и представьте, что вы едите на велосипеде. При этом голени должны быть прямыми.

Лодочка


Следующее упражнение статическое, возможно вы слышали о таком упражнении как лодочка. Так вот, как его делать? Ложитесь на живот, руки заводите за спину, и пальцы замыкаете в замок. 

Затем, не сгибая коленей вам нужно выпрямить руки и ноги, таким образом, тело принимает форму лодочки. В этом положении необходимо продержаться от 15 до 40 секунд.

Часики

 

Упражнение под названием часики. Необходимо лечь на спину, поднять ноги до 90 градусов, затем опускать их, влево после чего, возвращать в первоначальное положение и делать такое же движение вправо.

Ходьба на ягодицах

 

И последнее упражнение, садитесь на пол вытягивайте ноги вперед, спину держим прямой на протяжении всего подхода. 

Вся суть упражнения в том, что вы должны передвигаться вперед по покрытию используя при этом одни лишь ягодицы. Благодаря этому упражнению вы быстро сможете подтянуть ноги и ягодицы.

Надеюсь, данный комплекс поможет достичь определенных результатов.

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Упражнения в домашних условиях | Добавил: Validoll (18.07.2016)
Просмотров: 374 | Теги: упражнения в домашних условиях., как быстро накачать попу, здоровый образ жизни, как накачать попу, тренировки дома, упражнения для ягодиц | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar