MENU
Главная » Статьи » Упражнения в домашних условиях

Кардиотренировки дома

Кардиотренировка в домашних условиях


Можно ли провести полноценную круговую тренировку в домашних условиях? Сейчас будем разбираться, как это сделать, ведь многие люди интересуются этим вопросом. 

Чаще всего это интересует новичков или людей, которые набрали лишнего и не готовы появляться на людях. Такие тренировку помогут сжечь лишние килограммы или набрать пару кг мышечной массы, все зависит от вашей диеты и активности в течение дня.

Кардиотренировки дома

Разберем комплекс из 5 упражнений, которые задействуют все тело. Их нужно выполнять в заданном порядке и не менять местами упражнения. Комплекс достаточно простой на его освоение не потребуется много времени. 

Старайтесь выполнять упражнения быстро, но не забывайте о правильной технике. Начните с комфортного для себя темпа и со временем увеличивайте его.

Взрывные отжимания


Занимаем упор лежа, выполняем обычное отжимание, но при подъеме вверх используйте больше усилий, так чтобы ладони оторвались от пола, а тело немного подпрыгнуло. 

После чего приземляетесь в исходное положение и повторяете такую же процедуру. Для усложнение можно добавить хлопок, а если вам тяжело делать такие отжимания, то начните с классических. Выполните не менее 15 повторений

Берпи

Свою популярность берпи завоевал из-за интенсивности, которая помогает сжигать большое количество калорий. Также это упражнение включают для увеличения выносливости или в круговой тренинг. 

Как выполнять упражнение вы можете увидеть по гифке. Все что вам нужно это:

  • Присесть, положить руки на ширине плеч – исходное положение;
  • Совершить прыжок с перемещением ног назад и принять позицию для отжиманий;
  • Затем вернутся в исходное положение;
  • Выпрыгнуть на максимальную высоту, можно применять хлопок.

Сделайте 15-20 раз и переходите к следующему упражнению.

Скалолаз


Исходное положение не меняем, остаемся в упоре лежа. Выполняем резкое движение, правой ногой тянемся к правой руке, после чего возвращаемся в исходное положение. 

Так же делаем с левой стороны. Для облегчения, можно представить, что вы преодолеваете возвышенность. Вам нужно попасть на гору как можно быстрее. Выполняем 20 повторений и движемся дальше.

Выпрыгивания


Руки за голову, спину держать прямо. Выполните приседания, а затем используйте столько сил, сколько есть для прыжка, не стоит жалеть сил на это движение. Очень затратное упражнение у жира не будет другого выхода как отступить. Выполните 15-20 повторений и на следующее упражнение.

Приседание сумо


Занимаем позицию, ноги чуть шире ширины плеч, спина ровная. Приседаем, а руки ставим между ног, затем нужно сделать движение ног назад и тем самым, стать в упор лежа. 

Затем выполняем все в обратном порядке до исходного положения, это полноценный повтор. Сделайте минимум 15 таких приседаний и считайте, что 1 круг завершен.

Программа кардиотренировок в домашних условиях

Вот и завершился первый круг, в котором было 5 упражнений. Теперь дайте организму отдохнуть, восстановите дыхание, попейте воды, а затем возвращайтесь выполнять следующий круг. 

Начните с 3-4 кругов за тренировку. Ниже изображена таблица, которую можно дополнять повторениями или кругами, по мере тренированности.

Упражнения

Количество повторов

Взрывные отжимания

15

Берпи

20

Скалолаз

30

Выпрыгивания

15

Приседания сумо

15

 

Программу при желании можно корректировать, экспериментируйте на свой вкус, добавляйте упражнения, повторения, круги. Прокачивайте свою выносливость и сжигайте лишний жир.

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Упражнения в домашних условиях | Добавил: Validoll (23.12.2016)
Просмотров: 350 | Теги: Кардио, Упражнения без оборудования, кардиотренировка, лишний вес | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar