MENU
Главная » Статьи » Питание

Что можно есть после тренировки

Какие продукты можно есть после тренировки

Питание играет ключевую роль, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Улучшить процесс смогут интенсивные тренировки, спортивные добавки. Большинство людей не знают, что можно съесть после тренировки, а правильный выбор продуктов поможет ускорить процесс жиросжигания. Именно поэтому нужно знать, что и когда можно употребить для достижения максимальных результатов


Питание после тренировки

Интенсивные занятия отнимают массу энергии и калорий. Если построить свой рацион правильно, то жиросжигание будет работать на полную мощность. Не стоит налегать на жирную пищу после тренировки, так вы только замедлите весь процесс похудения. Весь жир, который вы употребили за день вам нужно отработать, соответственно вы должны съесть меньше, а израсходовать больше. Именно в таких условиях организм включает программу по переработке своих жировых запасов.


Плавно подходим к вопросу как питаться после тренировки? После нагрузок нужно дать организму сжечь лишнее, но вам также потребуются белки, чтобы не растерять мышцы. Употребляйте белковую диетическую пищу такую как: творог, куриное филе, индейка, яйца.

Что можно кушать

Любые физические нагрузки расходуют как энергию, так и жировые запасы, не стоит торопиться и принимать пищу сразу после тренировки, дайте организму немного времени для того, чтобы он взял энергию из своих запасов. Рацион правильного питания для похудения выглядит по – разному, в нашем случае, он зависит от следующих факторов:

  • Тип нагрузки;
  • Интенсивность тренировки;
  • Время проведение тренировки;
  • Продолжительность нагрузок;
  • Генетические особенности организма;
  • Пол и возраст.


Еда после кардионагрузок

После интенсивных кардионагрузок организм сжигает массу калорий, так как ускоряется обмен веществ. Для максимального эффекта жиросжигания нужно соблюдать определенный рацион питания. Правильная комбинация диеты и упражнений смогут дать хороший результат.

Вид нагрузки

Время суток

Продукты

 

Сколько не есть после занятий

женщина

мужчина

1

Бег

Утро

 

 

 

Кефрир, банан, чай с медом

Творог, филе курицы, рис

40мин

Вечер

Отварные яйца, яблоко, гречка

Рыба, зернистый хлеб, печеный картофель

1.5 часа

2

Домашний тренинг

Утро

 

 

 

Овощи, гречка, филе курицы

Варенные яйца, салат, обезжиренный творог

1.5 часа

Вечер

Рис тушенные овощи, яйца

Нежирная говядина гречка, свежие овощи

1 час

3

Плавание

Утро

 

 

Творог, йогурт, молоко

Рыба, овощи, фрукты

 

1 час

Вечер

Салат, зернистый хлеб, грейпфрут

Овощи, картофель, фрукты

1 час

4

Спортивная ходьба

Утро

 

 

 

Овсянка с медом или йогуртом

Гречка, йогурт, филе курицы или индейки

1 час

Вечер

Йогурт, тушенные овощи или яйца

Отварной картофель, варенная курица, салат

30 мин

 

Питание после силовой нагрузки

Если в вашей тренировочной программе присутствуют силовые нагрузки, то необходимо подправить рацион питания для увеличения эффекта жиросжигания. Какие продукты можно съесть после таких тренировок? Ваша задача не восполнять запасы энергии, а дать организму израсходовать свои запасы, то есть жировые отложения. После тренировки можно употреблять следующие продукты:

  • Авокадо (сывороточный протеин);
  • Мандарин (Творог);
  • Грейпфрут (тушенные бобовые);
  • Абрикос (варенные яйца);
  • Яблоки (белая рыба);
  • Виноград (Молочные продукты: кефир, йогурт, молоко).



Через какой промежуток времени после тренировки можно есть?

В течении 30-40 минут после тренировки организм впадает в особое состояние и открывается так называемое углеводное окно. В этом состоянии поступающая пища используются для моментального восстановления жизненных ресурсов. Большинство спортсменов, употребляют белковую пищу именно во время этого состояния. Затем делают обычный прием пищи спустя 1.5 часа.


Что пить

Во время нагрузок человек тратит большое количество жидкости, которая выходит с потом. Для восстановления водного баланса нужно постоянно пить воду, за тренировку вы должны выпивать не менее 0.5л воды. Какие напитки можно пить после тренировки?


  • Свежовыжатые соки;
  • Зеленый чай;
  • Минеральная вода;
  • Спортивные напитки;
  • Сывороточный протеин;
  • Аминокислоты.

Полезные видео:


 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Питание | Добавил: Validoll (19.08.2016)
Просмотров: 421 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar