MENU
Главная » Статьи » Питание

Как настроить рацион питания

Правильное питание


Сегодня речь пойдет об основных методах правильного питания, которое поможет достичь поставленных целей. Ведь от питания много чего зависит, без правильного рациона и баланса микроэлементов, витаминов, достичь хороших результатов невозможно. Мы затронем следующие разделы питания:

  • Правила и принципы здорового питания;
  • Основные особенности;
  • Святые истины, которые нельзя нарушать.

Когда человек начинает заниматься спортом его организм начинает работать по-другому, запускать другие системы, использовать энергию из своих запасов и так далее. 

Соответственно, этому организму нужны питательные вещества, которые человек потребляет в определенных количествах на протяжении дня.

У каждого человека организм имеет свои уникальные особенности, и если для одного такой рацион питания будет идеальным, то для другого нет. Так что нужно разобраться в свойствах организма, как он работает и затем, плавно выстраивать график питания.

Что касается организма занимающегося спортсмена, то тут нужно понимать, что он нуждается в особой поддержке, так как тратит усилия на тренировках. Для этого нужно изучить свой организм детальнее, чтобы получать максимальный эффект от занятий.

Особенности питания для набора мышечной массы


Стоит отметить, что рацион питание атлета существенно отличается от обычного плана. Человек должен знать, не только что нужно употреблять, но и в каком количестве. Ведь нагрузки и тяжелые упражнения влияют на организм, и он нуждается в особой поддержке.

Что дает правильное сбалансированное питание:

  • Изменения формы тела (мышечная масса и уменьшение жировой ткани);
  • Коррекция веса (уменьшение, увеличение, поддержка формы);
  • Хорошее настроение, здоровый организм;
  • Стабилизация обмена веществ;

Все эти факторы достигаются с помощью сбалансированного питания. Что делать дальше, если ты новичок? Первым делом, нужно заняться изучением полезного материала. 

Найдите нужную информацию по этой теме в книгах, журналах, статьях, там вы детальнее сможете узнать особенности питания и построить рацион под свой организм. Давайте рассмотрим рекомендации, которые помогут вам составить свой рацион.

Кушай чаще


Как нас учили еще с детства, кушать нужно три раза в день завтрак, обед и ужин, так вот, если вы занимаетесь спортом, то такой подход вам не подойдет, нужно менять принципы питания прямо сейчас. Лучше всего, принимать пищу 4-5-6 раз в день, сейчас разберемся почему. 

Возьмем среднее количество калорий, которое вы съедаете за день, 2000-2400 калорий. Если разбить эту цифру на три приема, то вам нужно употреблять за один раз 800 ккал, а если на пять то 480.

Таким образом, выходит, что организму проще переварить 480 ккал, чем 800 за один прием пищи. Также, проще контролировать чувство голода, а усвоение некоторых веществ увеличивается. Такой подход очень подходит тем людям кто хочет похудеть.

Также хотелось бы сказать что калорийность спортсмена несколько выше чем у обычного человека, и порой она составляет от 3-до 4.5 тыс калорий. 

Те, кто стремиться набрать мышечную массу и вовсе должны экспериментировать с питанием и порой доходить до 6 приемов пищи. Каждый из них должен состоять из белка, углеводов, клетчатки, полезного жира. Просто попробуйте начать питаться больше чем 3 раза в день.

Особое внимание аппетиту


Бытует мнение, что аппетит появляется во время приема пищи, но это не совсем так. Он склонен к переменам и специалисты не рекомендуют съедать одинаковые порции еды. 

Бывают моменты, когда не можешь заставить себя поесть, а вот после изнурительной тренировки не можешь остановиться. Но на самом деле, важно прислушиваться к своему организму, так как у каждого из нас свои особенности и их нужно учитывать.

Если настроить режим питания в определенные временные сроки, то аппетит будет появляться в тот самый момент, когда вы должны употреблять пищу. 

Некоторые люди не придают особого значения пережевыванию пищи и нередко проглатывают еду кусками. Такой подход может только навредить, ведь пища полностью не усваивается. 

Когда вы тщательно перерабатываете пищу, то она легче усваивается организмом, нет тяжести, хорошее самочувствие, белки, жиры и углеводы попадают куда нужно. 

Также процесс насыщения наступает быстрее, очень полезно для полных людей, которые хотят сбросить лишний вес.

Фаст фуд


Популярная тема в сфере питания, и скорей всего, вы слышали о вреде фаст фуда и что он из себя представляет. Очень калорийная еда, которая содержит в себе множество консервантов, красителей, подсластителей и другой химии. Также она наносит вред организму и не содержит особой ценности.

Конечно, питаться нужно правильно, здоровыми продуктами, держать режим и убрать вредные продукты из своего рациона. 

Но для худых людей, которые стремятся набрать массу, фаст фуд будет только на пользу, так как дополнительные калории в этом конкретном случае, очень нужны. 

Полностью переходить на такое питание не нужно, но иногда можно себе позволить что-то такое.

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Питание | Добавил: Validoll (18.12.2016)
Просмотров: 418 | Теги: правильное питание, продукты для сжигания жира, Рацион питания, продукты для похудения, диета | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar