MENU
Главная » Статьи » Питание

Зачем подсчитывать калории

Как правильно составить дневной каллораж

Когда человек набирает лишнего, он всякими способами пытается избавиться от дополнительного веса. Начинает пробовать различные диеты, чтобы получить быстрый результат. 

Но, правда в том, что такие диеты дают короткий результат, и через время вы вернете свои килограммы, а в большинстве случаев люди набирают сверху пару килограмм.


Именно поэтому вам нужно знать, сколько нужно калорий, чтобы худеть. Так вы будете худеть пусть и постепенно, зато на длительный срок и без вреда для здоровья.

Что представляет собой подсчет калорий?

Благодаря подсчету калорий человек может контролировать свой вес и использовать эти знания для разных целей.

 Если человек употреблял в день 1800 калорий, то теперь, если ему нужно похудеть, это число нужно уменьшать с каждым днем. Вы можете снижать калорийность по 25-50 единиц, определите для себя максимально эффективную схему.

На сегодняшний день, большинство людей ведут здоровый образ жизни, и в основном, пользуются таким способом, если вдруг набрали лишнего.


Преимущества подсчета калорий

  • Контроль веса;
  • Разнообразие продуктов;
  • Нет вреда для организма;
  • Ясная голова и хорошее настроение;
  • Легко держать диету.


Единственный минус подсчета калорий это, собственно, название метода, вам постоянно нужно подсчитывать количество еды, которую вы употребили, на начальных стадиях это будет трудно, но со временем вы быстро привыкнете, и у вас все будет происходить на автомате.


Как определить процент жира?

Для формулы нам нужно знать процент жира в организме. Существует множество способов, но мы воспользуемся простым – определим на глаз. Можно взять человека, у которого похожее телосложение или найти изображения с процентным соотношением.

 

Есть еще один простой способ, найдите место на животе справа от пупка и возьмите пальцами часть кожи вместе с жиром. Затем эту область нужно измерить линейкой. В результате, полученные миллиметры будут тем самым жиром в организме.

Как правильно рассчитать нужное количество калорий

Ну, если с процентом жира мы определились, то теперь нам нужно узнать сколько калорий в день нужно чтобы худеть. Мы будем использовать формулу для подсчета калорий. В этой формуле мы будем учитывать следующие показатели:

  • Рост;
  • Вес;
  • Возраст;
  • Физическая нагрузка;
  • Процент жира.

Одна из самых ходовых схем на сегодняшний день выглядит так:

Норма= (360 + (22,6*(вес кг*(100-% жира) / 100)*К

Под показателем К подразумевается:

  • 1.2 Минимальная активность;
  • 1.3-1.4 Слабая физическая активность;
  • 1.5-1.6 Средний уровень физических нагрузок;
  • 1.7-1.8 Хорошая физ нагрузка;
  • 1.9-2.0 запредельная нагрузка для организма.

Но, не стоит полностью полагаться на эти формулы, так как у каждого человека организм разный и ему нужно подбирать индивидуальную схему. 

Все что вам нужно знать это оптимальное количество калорий, которое можно потребить в день и быть веселым.

Сделаем следующим образом. Вы, один день будете кушать, так как обычно, но всю еду, которую съели, подсчитывайте. В конце дня вы сможете узнать свою приблизительную калорийность. 

Ваша задача уменьшать свою калорийность с каждым днем на 50-75 единиц. Так вы за неделю достигните оптимальной отметки.


День, за днем уменьшая калорийность, вы заметите, что теряете лишний вес, а постепенное похудение куда полезнее, чем быстрое, так как не возникает никаких растяжек.

Рацион питания

Допустим, вы достигли оптимальной отметки в 1500 калорий, как же составить рацион на весь день и не остаться голодным?

Завтрак

  1. Домашний творог (100 грамм), можно добавить немного йогурта, курагу. Если чувствуете себя вяло, добавьте кружку кофе;
  2. Овсяную кашу с медом, если есть банан или клубника смело добавляйте туда;
  3. Яичница с зерновым хлебом, приветствуются любые овощи (брокколи, помидоры, салат).

Обед

  1. Макароны с твердых сортов пшеницы, 100 грамм рыбы, овощи;
  2. Небольшой стейк 150 грамм с овощами;
  3. Порция рыбы 150 грамм, зерновой хлеб, пару картофелин, овощи.

Ужин

  1. Порция куриного филе, гречка, овощи;
  2. Порция сыра (150 грамм), два тоста и свежие овощи, можно сделать салат и заправить его оливковым маслом;
  3. Порция бурого риса с овощами, нежирное мясо.

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Питание | Добавил: Validoll (20.07.2016)
Просмотров: 281 | Теги: правильное питание, рацион питания для похудения., здоровый образ жизни, как построить диету | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar