MENU
Главная » Статьи » Программы тренировок

Эффективная программа похудения для девушек

Программа для девушек

Современный ритм жизни порой, бывает слишком интенсивный, работа, учеба, домашние дела, семья, отношения. Но, сколько бы дел не свалилось на ваши плечи, нужно поддерживать свое тело в хорошей форме.


Чаще всего, из-за всех ежедневных дел, не получается выделить время на тренажерный зал. Порой, посещать фитнес клуб не позволяют финансы. В таком случае, можно тренироваться дома.

С помощью домашнего тренинга вы сэкономите время и деньги. У вас появляется возможность потренироваться в удобный день и время. 

Дальше все зависит от желания, если вы действительно хотите изменить себя, то найдете лишний час для занятий спортом.


Выполнение определенной программы тренировок, правильное питание и сон дадут максимальный эффект от тренировок.

Преимущества домашнего тренинга

Если говорить прямо, то везде есть свои преимущества. Домашний тренинг не исключение. И сейчас мы разберем основные плюсы тренировочного процесса в домашних условиях.



Удобный график

Нет нужды подстраиваться под график тренажерного зала или же фитнес клуба. Вы сами создаете тренировочный план и выбираете удобный для вас день и время.



Экономия

Порой, найти зал возле дома не просто и вам нужно добираться туда после учебы работы или других дел. 

Только одна дорога чего стоит, бывает, что после пройденного пути уже и нет желания заниматься. Что не скажешь о домашних тренировках.


Более того, вы экономите свои финансы и не покупаете дорогие абонементы. Часто у людей случаются смещение в графике, и запланированный поход в тренажерный зал может сорваться.


Отсутствие посторонних взглядов


Начинающим людям тяжело даются первые шаги, еще тяжелее сохранить психологический комфорт во время тренировочного процесса. 

Дома вы совершенно не беспокоитесь об этом, так как вы занимаетесь одни. Также вам не нужно думать, как вы выглядите, во что одеты.


Разнообразие


Существует множество типов домашнего тренинга, соскучиться будет крайне сложно. Если надоела программа, то ее легко можно заменить. Подобрать программу по уровню физической подготовки.


Гигиена


Часто посетители тренажерного зала оставляют после себя следы пота, будь то гантели или скамья. Многим людям не нравится это и у них остаются негативные воспоминания о занятиях в спортивном зале. 

Дома же такой ситуации не возникнет. Также, не в каждом зале есть нормальный душ, а дома вы сможете полноценно принять ванну или же душ и как следует расслабиться.


Недостатки домашнего тренинга

Ошибки в технике


Занимаясь дома, есть шанс, что вы выполняете упражнение не правильно. Из-за этого, вы не нагружаете мышечную группу и в результате не получаете должного эффекта.


Недостаток свободного места


Обстановка в квартире бывает крайне неудобной и свободного места для занятий практически нет. 

Даже если есть свободное место, бывают недоброжелательные соседи, которым не совсем нравятся ваши тренировки с прыжками.


Мотивация

Регулярный тренировочный процесс требует определенной мотивации. Некоторым людям нравятся фото красивых фигур, кумиры, для других важным фактором выступает здоровье или же желанная одежда. 

Но, для большинства людей тяжело поддерживать энергетический порыв на постоянной основе. 


Другое дело если человек покупает абонемент в тренажерный зал, тут у него срабатывает фактор жадности, и он ходит по истечению абонемента.

Что нужно для занятий в домашних условиях

Для домашних тренировок не нужно тратиться на особое оборудование, его можно заменить и обычными предметами. Такие предметы как: жимовая лавка, платформа для приседаний и другие нам точно не нужны.


Будет достаточно иметь у себя дома тумбочки, стулья, кровать. Но, минимальная база все, же  должна быть. С ее помощью можно увеличить интенсивность и разнообразие тренировок.

Для эффективных тренировок могут понадобиться следующие предметы:

  • Гантели – хорошо подойдут разборные, но если таковых нет, то возьмите цельные от 1-6 кг;

  • Обруч, ролик для пресса – помогут избавиться от обвисшего живота;

  • Эспандер – помогает в растяжке спины, грудной клетки и рук;

  • Фитбол – внесет разнообразие в тренировочный процесс;

  • Коврик для фитнесса – сделает ваши тренировки более комфортными, так как некоторые упражнения требуют стойки на коленях.

Программа тренировок для похудения

Разминка – в качестве разогрева выберем медленную пробежку в течение 15 мин, можно заменить ее прыжками на скакалке 5-10 минут. Все зависит от того сколько свободного места у вас в квартире.


Повороты корпуса в стороны, наклоны туловища с применением руки вправо и влево по 15 раз.


Отжимания от пола – если тяжело выполнять классические отжимания, то выполняйте движение с колен. Выполняйте не менее 15 повторений.


Приседания плие – отличается от обычных приседаний постановкой ног. Вам нужно поставить ноги шире ширины плеч, развернуть носки, взять отягощение и поместите его посередине. 

Приседайте максимально низко для того чтобы мышцы полностью растянулись и получили соответствующую нагрузку.


Выпады – позволят нагрузить бицепсы бедер, а также ягодичные мышцы. Вам нужно отводить ногу назад и опускаться до уровня 90 градусов. На протяжении подхода держите спину ровной. Выполните 2 подхода по 15 раз.


Скручивания – упражнение позволит проработать мышцы пресса. Выполните несколько подходов по 15 повторений.


Велосипед и ножницы – Интенсивная работа ног в горизонтальном и вертикальном положении.


Растяжка – в завершении тренировки выполните растяжку на все области, которые работали в этот день. Наклоны на ровных ногах, повороты туловища.


Правила

Для того, чтобы дать ответ на вопрос, как сделать сушку тела в домашних условиях? Нужно придерживаться определенных правил. 

Перед тренировкой за 60-90 минут необходимо употребить порцию белка с овощным салатом. Предпочтительней съесть курицу, рыбу, или творог. Быстрые углеводы желательно исключить из рациона (фрукты, белый хлеб, сладости).


После изнурительной тренировки можно употребить белковую пищу, через час полноценно поесть. Снижайте потребление углеводов во второй половине дня.

За тренировку выпивайте не менее 0.5л чистой воды. Держите пульсовую зону в пределах 120 ударов.

Видео

Как разнообразить свою тренировку:

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Программы тренировок | Добавил: Validoll (28.07.2016)
Просмотров: 379 | Теги: как похудеть быстро, комплекс упражнений в домашних усло, упражнения для похудения в домашних, тренировки дома | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar