MENU
Главная » Статьи » Программы тренировок

Как избежать проблем с коленями

Боль в коленях при приседаниях

 

Большой процент людей настолько привыкли к свободному передвижению, что не задумываются о своем здоровье, и если вдруг начнутся проблемы с коленями, это приведет к ограничению передвижения. 

Ведь коленный сустав это сложный механизм, с его помощью человек свободно совершает передвижения и о его здоровье нужно заботиться.

Причины болей в колене

Сигналы боли появляются тогда, когда сустав механически поврежден. Причиной может служить растяжение или разрыв связок, повреждение хрящевой ткани, а также ушиб костей. 

Явные признаки того, что колено повреждено механически, указывает припухлость, отечность кожи в той области.

Другой же причиной может служить болезни суставов. Существует несколько видов заболеваний в их число входит артроз, артрит, бурсит, но это явные нарушения хрящевой ткани, которая, в конце концов, изнашивается полностью.

Если боль возникает во время выполнения приседаний, а после стихает, то это воспаление. Воспаление может проявляться и в постоянном ноющем виде.

Почему возникают проблемы при приседаниях?

Конечно же, первым наносит удар неправильная техника приседаний. В любом упражнении важно соблюдать правильную технику, особенно в таком как приседания. 

Лучше потратить время на осваивание техники с меньшим весом, чем рисковать своим здоровьем. Чаще всего, люди допускают такие ошибки как: сведение/разведение коленей, заход коленей за носки.


Работа с большим весом. Если в вашей тренировочной программе нет такого пункта как выполнение одноразового максимума, то не стоит его вводить спонтанно.

Рост нагрузок. Большинство новичков бегут за весами и стараются быстрей взять большой вес, чтобы не казаться слабыми на фоне других. Но чаще всего, люди просто выполняют упражнение неправильно и зарабатывают травмы.

Появились первые болезненные ощущение в коленных суставах, прекратите выполнение упражнения, не стоит выполнять движение через боль. Это не та боль, через которую нужно делать, такой подход ведет к травме.

Первая помощь при боли в колене


После получение болевых ощущений нужно избавить сустав от любых нагрузок. После того как нагрузки нет, нужно позаботиться о боли, помочь в этом вопросе могут такие препараты как:

  • Диклофенак;
  • Ибупрофен;
  • Индометацин.

Можно воспользоваться и другими противовоспалительными мазями, главное убрать боль с той области. Также может помочь лед. Как только боль спала, отправляйтесь к врачу. Сами по себе такие травмы не проходят.

Лечение


Самолечение стоит отложить для других случаев, в этот самый момент необходимо своевременно получить помощь специалиста. Такая ситуация должна вас привести к хирургу, травматологу, терапевту, ортопеду. Чтобы они смогли провести диагностику.

  • МРТ;
  • Рентген;
  • УЗИ;
  • Анализы мочи, кровь.

Если обследования не покажут серьезных нарушений, то вам порекомендуют уменьшить нагрузку на сустав. Также можете использовать теплые ванны, лечебные грязи, массаж.

Профилактика

В спорте очень важно выполнять разминку, поэтому перед каждым занятием уделяйте время разминке. При разогреве суставов выделяется суставная жидкость, улучшается кровоснабжение, а также разогреваются все мышцы. Такой подход позволит обезопасить себя от травм.


Разминки много не бывает, поэтому начинайте свои подходы с разминочных подходов с пустым грифом или с минимальным весом. Техника играет важную роль, поэтому не стоит ей пренебрегать, постепенно увеличивайте вес и выполняйте подходы с правильной техникой.


Не стоит упускать момент с питанием. Правильный рацион позволит не только увеличить мышечную массу, но и положительно повлиять на все системы организма, в том числе и на работу суставов. 

В вашем рационе обязательно должны быть такие продукты как: молоко, овощи, фрукты, творог, рыба.

Также не стоит забывать о витаминах, которые можно купить в аптеке или воспользоваться спортивным питанием. Стоит увеличить потребление воды, принимать полезные источники жира (омега-3, рыбий жир).

Для профилактики также подойдет глюкозамин с хонтроитином, эти вещества входят в состав спортивного питания. Чтобы они дали результат их нужно принимать 2-3 месяца.

Если использовать все эти рекомендации, то шанс травмы будет минимален. Всегда следите за своим здоровьем.

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Программы тренировок | Добавил: Validoll (13.12.2016)
Просмотров: 272 | Теги: травмы, как уберечь колени, здоровые колени, суставы, профилактика травм | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar