MENU
Главная » Статьи » Программы тренировок

Программа для увеличения отжиманий от пола

Как увеличить количество отжиманий от пола?

Многие любители домашнего фитнеса используют в своих тренировках такое упражнение как отжимания от пола. Большинство из них пытаются найти способ улучшить свои силовые результаты. 
Сегодня, мы разберем интересную программу, которая поможет увеличить силовые результаты в этом упражнении. Всего за 3 месяца вы сможете выполнять 100 повторений за подход, даже если вы до этого не отжимались вообще.


На личном опыте могу сказать, что эта программа действительно дает свои результаты. Хотелось бы отметить отжимания как упражнение, оно очень мобильное, его можно выполнять где угодно, в том числе и в домашних условиях. 

Также оно прокачивает сразу несколько мышечных групп(грудь, плечи, руки)




Несмотря на то, что это упражнение довольно простое, некоторым оно дается нелегко. Одни люди могут выполнить 10-15 раз, без каких либо усилий, другие же не могут выполнить и 5 повторений. Те, кто любит бросать себе различные вызовы с радостью попробуют эту программу.

Конечно, освоить программу будет нелегко понадобиться терпение и стремление идти дальше, но в итоге вы достигните своего результата в 100 повторений. Главное следуйте рекомендациям, которые будут указаны ниже.

Программа отжимания от пола с нуля

 

пон

втр

срд

чтв

птн

Суб

вскр

Неделя1

5х1

5х1

Отдых

4х2

4х2

Отдых

4х4

Неделя2

5х2

5х2

Отдых

4х3

4х3

Отдых

4х4

Неделя3

4х5

4х6

4х6

Отдых

3х8

3х9

3х10

Неделя4

Отдых

2х12

Отдых

3х10

Отдых

4х8

Отдых

Неделя5

2х15

2х16

Отдых

3х15

3х15

Отдых

4х10

Неделя6

2х20

2х22

Отдых

3х20

2х20

Отдых

3х25

Неделя7

4х18

4х20

Отдых

2х38

2х40

Отдых

3х30

Неделя8

Отдых

3х35

Отдых

4х30

Отдых

5х25

Отдых

Неделя9

2х45

3х35

Отдых

2х50

3х50

Отдых

2х60

Неделя10

3х55

4х50

Отдых

3х60

Отдых

2х65

3х65

неделя11

2х70

4х65

2х80

Отдых

2х80

3х75

2х85

Неделя 12

Отдых

2х90

Отдых

2х95

Отдых

3х95

1х100


Расшифровка таблицы

  1. Первая цифра это количество подходов, которые нужно выполнить в этот день;
  2. Следом идет количество повторений;
  3. Наглядный пример если в таблице указано 3х40 значит нужно выполнить 3 подхода по 40 повторений.


Время отдыха может быть самым разным на начальном этапе, на последних неделях следует делать отдых в 3-5 минут между подходами. Если не получается выполнить все повторения за один подход то сделайте небольшую паузу секунд 10 затем, доделайте упражнение.



Программа подойдет как для новичков, так и для продвинутых спортсменов, вам только нужно выбрать соответствующую неделю и начинать выполнять программу. 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Программы тренировок | Добавил: Validoll (01.09.2016)
Просмотров: 397 | Теги: упражнения в домашних условиях для, комплекс упражнений в домашних усло, отжимания от пола, тренировки дома | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar