MENU
Главная » Статьи » Разное

Что такое Гейнер?

Для чего нужен Гейнер


Многие начинающие спортсмены могли слышать о гейнере, чаще всего его советуют при наборе мышечной массы. Так давайте же разберемся что такое гейнер?

Гейнер это спортивная добавка, в состав которой входит белок и углеводы, чаще всего, производители используют быстрые углеводы, реже медленные все зависит от марки.

Соотношение углеводов и белка в основном 70 на 30, где большая часть это углеводы. Некоторые фирмы добавляют креатин, для комплексного воздействия на мышечную массу.

Спортсмены используют добавку в таких случаях:

  • Набор мышечной массы;
  • Быстрое восстановление энергии после тренировки;
  • Добавление калорий в рацион.

Наш стандартный рацион довольно богат на углеводы, но из-за различных проблем типа загруженных графиков, интенсивного ритма, питание становится прерывчатым, то есть несбалансированным.


В результате человек не добирает норму калорий для набора мышечной массы и полноценного восстановления. И чтобы сделать жизнь проще, можно использовать гейнер, где есть углеводы и белки.

Стоит отметить, что речь идет в основном о людях с худым телосложением. Если вы склонны к полноте, то гейнер вам принимать не стоит. Углеводы с гейнера легко усваиваются, а в вашем случае они просто будут переходить в жировую ткань.

Положительные эффекты гейнера

При правильно использовании добавки с учетом рекомендованных дозировок можно получить:

  • Источник быстро энергии;
  • Прирост мышечной массы;
  • Продлить время тренировки, можно заниматься интенсивней, чем обычно;
  • Быстрое восстановление после нагрузок.

Также гейнер может облегчить работу кишечника и желудка, так как калории будут усваиваться быстро, и организму не нужно будет тратить энергию на переработку.

Как выбрать гейнер?

Когда стоит вопрос о выборе гейнера, то в первую очередь нужно смотреть на количество сахара в составе. Чем больше быстрых некачественных углеводов, тем хуже организм будет усваивать этот продукт.


Бывают такие производители «халтурщики», которые скрывают подобную информацию и продают не совсем качественный товар. Если после приема гейнера вы почувствовали вздутие живота, то в составе много сахара.

Также стоит обратить внимание и на количество белка, чем его меньше, тем больше вероятность набрать лишний жир, а не мышечную массу. Думаю, такой результат не устроит вас, поэтому при выборе добавки помните об таких вещах:

  • Уровень белка в продукте 15% - такой гейнер брать не нужно;
  • 20-25% - среднестатистический продукт;
  • 25 и больше – высококачественная добавка с хорошим сырьем.

В основном много сахара именно в дешевых гейнерах, поэтому не стоит их брать как сольную добавку, их скорей всего можно использовать в другом русле.

Дозировки

Рекомендованные дозировки гейнера составляют 30-40 г белка и 80-100 г углеводов за один прием. Производители пишут оптимальные дозировки на этикетке, так как соотношение нутриентов у каждой фирмы разное.


Но вам нужно знать только, то, что превышать эти дозировки не стоит, так как ничего хорошего из этого не выйдет. Принимать добавку можно как до тренировки, так и после.

Как принимать гейнер?

В качестве растворителя можно использовать молоко, сок или воду. Количество жидкости можно превысить, если не хотите чтобы продукт был слишком сладок.


Главное не заливать кипятком, так как полезные свойства белка утратят свою силу, можно принимать добавку между основными приемами пищи как перекус или разделить употребление на 2 части.

  • Первую дозу выпить после завтрака за час или полтора до обеда;
  • Вторую выпить до, после тренировки или перед ужином.

Итог

Перед покупкой гейнера нужно как следует посмотреть состав, ведь можно нарваться на сахар и переплатить в несколько раз. Нередко встречаются гейнеры, где количество сахара достигает 50%.


Думаю, говорить об их эффективности не стоит, разве что как проносное можно использовать потому как не каждый желудок справиться с таким количеством сахара.

Не стоит покупать слишком дешевую добавку, ведь это просто трата денег, килограммовая банка не может стоить меньше 600 рублей, помните об этом, лучше купить дороже, чем потом сгонять лишний жир или отходить от дискомфорта в кишечнике.

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Разное | Добавил: Validoll (20.02.2017)
Просмотров: 280 | Теги: гейнер, спортивная добавка, мышечная масса, спортивное питание, здоровый образ жизни, как набрать мышечную массу | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar