MENU
Главная » Статьи » Разное

Что такое Креатин?

Для чего нужен креатин?


Спортивное питание в своем арсенале имеет множество добавок, креатин считается одной из самых популярных добавок, после протеина. Его эффект заметили как спортсмены, так и ученные которые проводили кучу исследований.

Правильный прием креатина позволит увеличить мышечную массу, выносливость как силовую, так и анаэробную. Сказано о креатине немало, но циклы  приема и оптимальные дозировки заставляют людей обмениваться своим мнением.

Чтобы подобрать свой цикл, необходимо учитывать определенные факторы. Все эти нюансы мы будем разбирать здесь в этой статье.

История креатина

О креатине узнали еще в 1835 году, благодаря французским ученым. Впервые его обнаружили в красном мясе, так как его концентрация в этом продукте была высока, также наш организм способен вырабатывать креатин с помощью почек, поджелудочной железы.


Это вещество в нашем организме имеет две формы: свободный креатин и креатинфосфат. Обычный мужчина на протяжении дня тратит в основном до 2 грамм креатина, которые спокойно восполняет во время приема пищи.

Спортсмены любят эту добавку из-за ее способности быстро восстанавливать рабочее состояние мышц и давать организму больше энергии и силы на тренировку.

Дозировки

Если опираться на стандарты, то количество креатина, которое нужно употребить за день рассчитывается с помощью массы тела:

  • Первые 5-7 дней нужно принимать 0.3 грамма на каждый килограмм тела;
  • Остальные дни цикла по 0.03 грамма на кг тела.

Стоит отметить, что креатин может находиться только в мышечной ткани, соответственно делать расчеты вместе с жировой массой не стоит.

Польза креатина

Постоянное употребление креатина помогает накапливать дополнительные источники этого вещества в мышцах, которое помогает восстанавливать показатели АТФ значительно быстрее.


Также хотелось бы сказать, что благодаря креатину, мышцы способны вырабатывать больше гликогена, а он в свою очередь, помогает тренироваться интенсивней.

Если говорить другими словами, то гликоген это топливо для мышечной системы, если его будет мало, человек быстрее почувствует усталость, слабость и захочет быстрее закончить занятие.

Тренировки и креатин

Креатин довольно необычная добавка. Получить максимальный эффект можно только в том случае, если совмещать правильное питание и интенсивные тренировки.


Благодаря исследованиям стало известно, что разовые максимальные нагрузки не дают должного эффекта. С помощью креатина можно увеличивать нагрузку и интенсивность, так как процесс утомления несколько ниже, чем обычно.

Простыми словами, когда человек принимает креатин, он должен усиливать свои тренировки иначе в приеме добавки нет никакого смысла. Она позволяет работать усерднее и получать лучшие результаты.

Кому можно принимать креатин?

Креатиновые добавки подходят не для всех. Если скажем цель спортсмена увеличить выносливость, то прием креатина будет бесполезен. Вегетарианцы могут почувствовать прилив креатина больше чем обычные люди, которые употребляют мясные продукты.

В мясных продуктах содержится большая концентрация креатина, а вегетарианцы могут не получать норму вещества из-за своей диеты. В результате прием креатина им доставит нужный баланс вещества в организме, и они его моментально почувствуют.

Безопасен ли креатин?

Креатин, как и другие спортивные добавки, исследовался на уровень опасности для организма. Львиная доля исследований доказывают, что вещество не вредно для организма даже при длительном употреблении.

Но если у вас есть проблемы с почками, то вам стоит, подходит к этому вопросу серьезней. У креатина есть побочный продукт (креатинин) он находится в мышцах.

Это вещество выводится через почки, но если они функционируют не в полную силу, то этот продукт может вызывать обострения и нарушить работу почек.

Аэробные нагрузки и креатин

В ходе многочисленных исследований был выявлен такой интересный факт, что прием креатина снижает потребление кислорода при интенсивных нагрузках.

Таким образом, нагрузка на сердечно-сосудистую систему снижается в несколько раз. Такая особенность будет интересна людям, которые занимаются фитнесом, ведь расход кислорода меньше, интенсивность тренировок больше.

Если правильно все построить (тренировки, питание, сон), то можно значительно эффективней сжигать лишний жир.

Эффективный способ приема креатина


Как говорят специалисты, цикл приема креатина должен быть небольшим. Организм эффективно реагирует на вещество только в первую неделю приема, последующие дни существенных изменений не наблюдалось.

Стоит отметить то, что в препарате могут содержаться грязные примеси, поэтому перерывы должны быть длительными от 3 до 5 недель, чтобы организма вывел все ненужное.

При составлении цикла учитывайте следующие нюансы:

  • Регулярные интенсивные нагрузки;
  • Продолжительность цикла не более месяца;
  • Вегетарианцы могут увеличить дозу, мясоеды нет;
  • Правильно питание с большим количеством углеводов.

Таким образом, можно отметить, что цикл приема довольно небольшой, не более месяца. Но за это время количество креатина быстро накапливается в мышечной ткани.

За первые три недели человек способен значительно прибавить в мышечной массе. Стандартная доза креатина составляет 0.3 грамма на кг веса (без жира). Те, кто употребляет много белковой пищи в частности красного мяса, должен снизить дозировки до 0.2 грамм на кг тела.

Лучше всего добавлять дозу с каждой неделей

  • Первая неделя 50% от расчетной массы;
  • Вторая неделя 100%;
  • Третья неделя 150%;
  • Последняя неделя 50%.

Основную долю препарата стоит принимать после тренировки около 75% остаток перед сном.

Как питаться во время приема креатина

Для того чтобы ускорить процесс восстановления после тренировок, нужно увеличить прием углеводов, скажем добавить гейнер в свой рацион. Если принимать его сразу после тренировки, то максимум полезных веществ попадут в мышцы, особенно полезно для худых ребят.


Для наращивания мышечной массы, человек должен потреблять большое количество калорий, больше чем он тратит. Вы должны питаться хорошо всегда, а во время тренировочных дней повышать калорийность, по возможности.

Также интересный факт, креатин лучше работает, если употреблять достаточное количество углеводов, неважно каких. Быстрые углеводы во время приема вещества ускорят доставку креатина в мышцы.

 

   

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Разное | Добавил: Validoll (19.02.2017)
Просмотров: 297 | Теги: набор мышечной массы, как похудеть, креатин, мышечная масса, для чего нужен креатин, спортивное питание, как принимать креатин | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar