MENU
Главная » Статьи » Разное

Как правильно принимать протеин?

Как принимать протеин


На сегодняшний день существует масса информации о спортивном питании, в частности рекомендации по приему того или иного вида добавки. Мы же сегодня будем разбирать, как правильно принимать протеин. Ведь этот вопрос интересует многих начинающих спортсменов.

Использовать протеин можно в нескольких случаях:

  • Быстро и качественно набрать мышечную массу;
  • Не растерять мышечную ткань при быстро похудении.

Чаще всего людей интересует вопрос о дозировке протеина, есть ли особенности или правила приема. К счастью, информации в интернете хватает, так давайте же разберем, как нужно это делать.

Дозировки


Не так давно физиологи доказали, что оптимальная дозировка для человека 1.5 грамм белка на 1 кг веса, только так мышечная ткань будет расти. Для большей эффективности прибегают к 2г строительного материала на 1кг массы тела. На основе полученных данных можно рассчитать свою оптимальную порцию.

В основном рацион питания стандартного человека состоит из углеводов и жиров. Белков как оказывается недостаточно для роста мышечной массы, поэтому стоит в первую очередь проверить свой рацион и посмотреть, сколько белка в день вы потребляете.

На основе своих подсчетов можно определить, сколько белка поступает с обычной пищи, и какую часть необходимо брать из спортивного питания. Важно знать одну вещь, нет 100% протеина, то есть в 30 гр порошка не будет 30гр белка.

Самый чистый протеин состоит на 90-95% из белка, а среднестатистический продукт не превышают и 70%. Принимать протеин в определенной дозировке нужно регулярно. Не важно, тренируетесь вы сегодня или отдыхаете.

Как нужно принимать протеин?


Существенных правил для употребления протеина нет. Его можно смешивать с водой, соком или молоком, уровень жидкости также не важен, все зависит от ваших предпочтений.

Единственно требование это температура жидкости, она не должна быть слишком горячей, так как высокая температура негативно влияет на структуру белка, и часть полезных свойств может раствориться.

Если вы начали принимать протеин недавно, то лучше разбивать приемы добавки на 2 раза. Лучше всего употреблять добавку между основными приемами пищи, после завтрака или перед ужином. Также можно до и после тренировки.

Те, кто стремится скинуть лишние килограммы, могут использовать протеин в качестве заменителя основных приемов пищи, особенно если у вас загруженный график и нет возможности нормально покушать.

Важно отметить, что для такого подхода нужен комплексный протеин, который будет усваиваться на протяжении нескольких часов. Сывороточный или соевый протеин не подойдет. Ориентируйтесь на яичный, казеиновый или комплекс сыворотки и яйца, казеин-изолят.

Такие комплексные протеины отлично утоляют голод и дают прилив полезных веществ в организм. Также они не содержат в себе много калорий, что позитивно скажется на процессе похудения.

Заключение


Важно делать акцент на количестве протеина, а не на то, как вы его принимаете. Если организму будет недостаточно белка, то вы с легкостью восполните этот пробел в любое время суток, так как сделать коктейль достаточно просто.

Не нужно намеренно уменьшать дозу, чтобы подольше принимать добавку. От этого не будет никакого толку, да и вреда тоже. Но также превышать допустимые нормы не стоит.

Превысив рекомендуемые дозировки можно нарушить работу почек, также пищеварительной системы и, конечно же, разорить свой кошелек. Так как положительного эффекта не будет только одни проблемы.

Поэтому старайтесь уловить золотую середину и добавлять количество белка исходя из своего рациона, желательно подсчитывать то, что вы съели и в дальнейшем добавлять белок из коктейля.

 

 

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Разное | Добавил: Validoll (23.02.2017)
Просмотров: 308 | Теги: как принимать протеин, Protein, протеин, спортивная добавка, спортивное питание, бодибилдинг, вред протеина | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar