MENU
Главная » Статьи » Разное

Как принимать BCAA

Что такое BCCA


В середине 19 века ученные отметили важность белка для человеческого организма. Именно тогда люди услышали слово протеин, что в переводе с греческого означало первый.

Что интересно, белки по праву являются важным фактором восстановительных и строительных процессов в организме. В белке содержится 20 аминокислот, из которых он синтезируется.

Большую часть компонентов организм может вырабатывать самостоятельно, но в составе имеются и незаменимые кислоты, которые нужно потреблять каждый день.

Для набора мышечной массы отмечают три важных аминокислоты, которые по своей структуре отличаются от остальных, так как у них разветвленные цепочки.

Лейцин, изолейци и вайлин входят состав каждого комплекса BCCA, собственно он и рассчитан на содержание именно этих трех кислот в своем составе.

Почему именно они?

Валин – активно способствует восстановлению мышечной ткани после изнурительных тренировок. При таких занятиях спортсмен получает микро надрывы в мышечных волокнах. Когда эти микротравмы зарастают, то мышца становится больше и сильней, так собственно и происходит рост мышц.

Если прибегать к употреблению валина, то заживление этих надрывов будет проходить в ускоренном темпе. Помимо восстановления эта кислота может обеспечить баланс азота в организме, так белок не будет разрушаться, а мускулатура будет расти быстрей.

Лейцин – у этого компонента задача несколько другая, он помогает снизить долю сахара в крови и синтезирует выработку гормона роста. Очень полезное свойство, так как гормон роста для роста мышечной массы очень важен и дополнительная его выработка будет как нельзя кстати.

Излейцин – важнейший компонент для выработки гемоглобина. Также эта кислота отвечает за уровень сахара в крови, стабилизирует общую выносливость атлета, влияет на процесс восстановление после тренировки.


Комплексное воздействие аминокислотного средства BCCA обеспечивает ускоренный процесс восстановление мышечных волокон, которые подвергаются повреждениям во время тренировки, также организм лучше синтезирует гормон роста.

Ученные отметили, что лицин является самым важным компонентом для бодибилдинга. Но исследования показали, что лейцин работает в несколько раз лучше именно с валином и изолицином.

Самое оптимальное соотношение аминокислот выглядит так 2:1:1, то есть 2 миллиграмма лейцина и по одному валина и изолейцина. Но некоторые производители выпускают комплексы 4:1:1, 3:1:2, 8:1:1, но об эффективности этих формул идут дискуссии до сих пор.

Как принимать BCAA

Схемы приема аминокислот довольно разные и в основном, для тренировочных дней использует один подход, а в дни отдыха другой.

Тренировочные дни

Тренирующийся спортсмен довольно интересный экземпляр так как, в его организме происходит множество процессов. В один миг идет выброс анаболических гормонов для увеличения массы и в то же время, присутствуют разрушающие процессы или другими словами катаболизм.

Задача бодибилдера стимулировать именно анаболические процессы и затормаживать катаболические. Стимуляция роста максимально активизируется в дни отдыха, а вот катаболизм активно включается во время тренировки.

Поэтому если спортсмен тренируется интенсивно, то ему обязательно нужно чем-то себя подпитывать, лучше всего делать это такими аминокислотами. Поскольку в первую очередь организм расходует запасы гликогена, которые хранятся в мышцах и печени.

Если организму этого недостаточно, то он начинает расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы, другими словами расщеплять мышечную ткань для энергии.

Чтобы этого не допустить, можно воспользоваться добавкой BCCA. Так организм перестанет пожирать самого себя, вместо этого будет потреблять аминокислоты, которые очень полезны.

Благодаря своим разветвленным цепям они усваиваются в считанные минуты, тем самым предотвращая катаболизм. Более того, они способны прибавить энергии для длительной тренировки.

Принимать аминокислотную добавку можно как перед тренировкой, так и после, если планируете заниматься более часа, то можно размешивать порцию вещества и употреблять во время занятий.

После окончания тренировки организму срочно нужно восполнить аминокислоты, так как уровень глюкозы снижается до низкого уровня, вместе с этим и запас аминокислот практически нулевой.

Обменные процессы продолжают бурлить еще долгое время после тренировки, поэтому организму нужен материал для переработки, который вы можете дать при помощи бцца.

Дни отдыха

Бытует мнение, что прием BCAA не в тренировочные дни дело бесполезное. Люди аргументирует это тем, что организм не подвергается воздействию катаболических процессов. Но верно ли это мнение?

Смотрите, когда мы просыпаемся, катаболические процессы уже активны и находятся на высоком уровне. Чтобы получить ценный белок даже из коктейля потребуется определенное время.

Другое дело прием BCAA, так принятые аминокислоты поступят в мышцы гораздо быстрее. Поэтому принимайте половину порции аминокислот, когда просыпаетесь.

Формы выпуска BCAA

Аминокислоты бцаа можно встретить в разных формах, каждая из них обладает своими свойствами.

Капсулы – Эта форма бцаа пользуется особой популярностью. Первое время аминокислоты выпускали именно в капсулах. Основным достоинством этой формы является простота.

Капсулы можно брать куда угодно, и принимать в любое время суток, главное чтобы было чем запить, ведь капсулы внушительных размеров. Что интересно у капсул нет никакого вкуса, а вот в порошке, есть неприятный осадок.

Дозировки в капсулах бывают разные от 250 до 1г BCAA, в каждой упаковке количество капсул разное, минимальное количество 60 штук. Единственный недостаток этой формы, высокая цена. Если использовать капсулы в рекомендованном количестве, то пачки хватит максимум на пару недель.

Таблетки – выглядят как спрессованный порошок, преимуществ особо никаких нет, все, то же, что и в капсулах. Единственное что таблетки усваиваются дольше.

Порошки – самый бюджетный вариант BCAA. Если вы экономично подходите к вопросу спортивного питания, то порошковые бцаа как раз ваш выход. За ту же цену вы получите в полтора раза больше аминокислот, чем при использовании капсул или же таблеток.


Единственный недостаток специфический вкус продукта, также он плохо растворяется в воде. Если не хотите ощущать горечь вкуса, то положите порошок в рот и запейте его водой или соком.

Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить бцаа с разными вкусами, у которых нет этого неприятного горького вкуса. Более того, можно найти интересные вкусы, особенно если вы худеете и придерживаетесь диеты.

Оптимальные дозировки


Производители спортивного питания выпускают различные виды BCAA и указывают свои дозировки, которые не учитывают вес спортсмена. Поэтому нужно отдельно рассчитывать дозировку исходя из вашего веса.

Тренера со стажем рекомендуют принимать на каждый килограмм веса около 33мг лейцина. Так вы примерно сможете рассчитать свою оптимальную дозировку.

Допустим, ваш вес составляет 70 кг, то количество принятого лейцина за тренировку составит 2400мг. Если взять стандартный комплекс BCCA, в котором соотношение аминокислот 2:1:1, то вам нужно принять 5 грамм кислот.

 

 

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Разное | Добавил: Validoll (24.02.2017)
Просмотров: 335 | Теги: спортивное питание, аминокислоты, как принимать BCAA, бцаа, BCAA, бодибилдинг, Здоровье, питание | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar