MENU
Главная » Статьи » Разное

Как растут мышцы

Рост мышц


Эта статья будет посвящена вопросу роста мышц, как они растут, почему это происходит, какие принципы существуют. Если вы хотите набрать мышечную массу, то эта информация будет очень полезна для вас.

Центральная нервная система и мышцы

Актуальный вопрос для всех начинающих атлетов это процесс мышечного роста. Вопрос очень популярный и в связи с этим у каждого свое виденье на этот счет. Но существует особый механизм, с помощью которого включаются все необходимые процессы.

Вы могли слышать о прописных истинах и методах для роста мышц. Выглядит они следующим образом:

  • База (многосуставные упражнения в них обычно входят приседания, жим, становая);
  • Рациональный режим питания;
  • Достаточное количество отдыха.

Данной информацией владеют большое количество посетителей тренажерного зала. Но как можно заметить не у всех, получается, достичь тех самых результатов, к которым они так усердно стремятся. 

Одни выглядят внушительно, другие несколько стройней. От части, здесь виновата генетика, но не все можно спихнуть на нее. Даже с худого парня можно сделать мощного спортсмена, который будет выглядеть отлично.

В этом вопросе нам поможет нейрофизиология. Ведь других механизмов для роста попросту нет. Человек вроде соблюдает рацион, отдыхает не меньше 8 часов в день, тренируется по схожей программе, выкладывается на каждой тренировке. 

Вот таким образом получается, что потенциал роста зависит от генетики, а включить эти способности может лишь мозг. Как правильно задействовать свою нервную систему?


В нашем организме происходит множество процессов, но за синтез белков в мышцах отвечает центральная нервная система (ЦНС). Решение человека к изменениям напрямую зависит от ЦНС, внешние условия не оказывают такого влияния. 

Она запускает необходимые механизмы для нейростимуляции головного мозга, под воздействием этих команд тело начинает реагировать.

Так мы плавно подошли к такому выводу, что запускает процесс мышечного роста центральная нервная система, непосредственно воздействие на ЦНС. Так как организм человека может адаптироваться к различным условиям, он может достичь хороших результатов.

Как бы вы не занимались, со временем организм привыкает к однотипной нагрузке, поэтому иногда мышцы нужно удивлять. Первым делом, стресс должна получить нервная система, которая запустит все необходимые процессы для роста. Как выглядят методики воздействия?

  • Интенсивность тренировки;
  • Изменение программы тренировок;
  • Прогрессия нагрузок;
  • Применения отказных подходов.

Мышечные волокна

В нашем организме мышечные волокна делятся на два типа быстрые и медленные. Каждая из них выполняет определенные задачи. Объем мышц напрямую зависит от количества саркоплазмы, которая заполняет место между миофибриллами.

Саркоплазма состоит из таких веществ как:

  • Гликоген;
  • Соль;
  • Глобулярные белки.

Мышечные волокна отлично запасают гликоген благодаря тренировкам. Это один из определяющих факторов, который влияет на скорость мышечного роста. 

Пучки мышечных волокон находятся в таких ячейках или иными словами фасциях. Жесткость фасций определяет потенциал роста. Чем они мягче, тем больше приспособлены к развитию. На жесткость влияет поперченное сечение капилляров и их количество.


Мышцы принимают все физические нагрузки, увеличивают массу тела и поперечное сечение капилляров. На протяжении подхода нагружаемая мышечная область закачивается кровью, сердце начинает воспроизводить больше крови, чем в обычном состоянии.

В совокупности эти процессы влияют на скорость обмена различных веществ в мышцах, что приводит к их росту.

Определить объем, и потенциал роста могут такие факторы как:

  • Толщина поперечных волокон;
  • Вид волокон;
  • Количество мышечных волокон
  • Жесткость фасции;
  • Уровень саркоплазмы;
  • Количество сосудов в мышечных волокнах.

Для максимального эффекта стоит не забывать о таких важных вещах как:

  • ЦНС;
  • Метаболизм;
  • Гормоны;
  • Связки и суставы.

Чтобы полностью задействовать этот список, нужно тренироваться разнообразно, одним типом тренировок вы этого не достигните. Необходимо комбинировать разные методы тренировок, время от времени полностью менять программу.

Гипертрофия и гиперплазия

Многие заинтересованные в спорте люди знают, что мышечные волокна подвергаются микротравмам и чем больше нагрузка, тем лучше отдача в виде новых мышц, которые организм построит со временем. 

Проблемы появляются уже на более продвинутом уровне, на начальном этапе эта схема может и сработать. Те, кто занимается больше года, должны знать о неких структурных и биохимических составляющих, процессы пищеварения. Каждый из них влияет на гиперплазию или гипертрофию.

Гипертрофия подразумевает увеличение конкретной клетки мышцы, то есть надувает ее. Гиперплазия влияет на количество мышечных волокон. В этом их главное отличие между собой. 

Для лучшего результата нужно задействовать несколько клеток, это будет результативней, нежели использование одной большой клетки. Таким образом, выходит, что набор мышечной массы улучшается за счет способности организма увеличивать количество мышечных волокон.


Вот, к примеру, силовики они же тяжелоатлеты имеют в своем организме меньше мышечных клеток, чем бодибилдеры, однако размер клеток намного больше. В результате чего можно сказать, что организм по-разному откликается на различные программы тренировок.

Так мы плавно подходим к тому, что любой тренировочный процесс тесно связан с гормональным фоном, в результате чего можно сказать, что основную роль в процессе размножения мышечных клеток играет гормон роста.

Если чередовать или совмещать разные методы тренировок, то можно обеспечить организм приростом мышечных клеток, а также увеличить их в размере. Попробуйте первые недели потренироваться в стиле бодибилдинга, а затем сделать 2 недели в тяжелоатлетическом варианте.

Вся перечисленная информация влияет только на белые мышечные волокна, красные имеют свои ограничения касательно роста. Чтобы их завести нужно, тренироваться в другом стиле, выполнять упражнения с большим количеством повторений с минимальным отдыхом.

Плотность мышц

На плотность мышц влияет такой фактор как заполнение фасций, чем они больше наполнены, тем прочнее. В процессе гиперплазии фасции могут растягиваться, а свободное пространство будет заполнено новыми мышечными волокнами. Таким образом, кажется, что мышцы наполнены воздухом.

Те, кто пришел в зал относительно недавно отмечают пампинг. Этот тренировочный стиль позволяет увеличить количество капилляров в мышцах, также позволяет стимулировать гормон роста, который попадает в кровь. В результате мышцы намного быстрее увеличиваются в объемах.

Как попадать в цель

Корсет нашего тела состоит из небольших мышц (трицепсы, бицепсы, предплечья, дельты) и больших (спина, квадрицепс, грудь) Каждая из них требует особого метода. 

Самые массивные части тела принимают на себя большие нагрузки. А чаще всего, видно как маленькие группы мышц нагружают запредельными весами, для того чтобы ускорить мышечной рост. А в итоге получается, что человек работает не бицепсом, а всем телом.

Такие извращения над собой делать совершенно не обязательно, ведь чтобы привести к росту маленькие мышечные группы, большой вес не нужен. Лучше всего, подобрать комфортный вес и чувствовать напряжение на протяжении всего подхода, контролируя каждое движение. 

Важно направить вес именно на ту группу, которую вы сейчас тренируете, только концентрация и работа с той областью дадут хороший результат.

Как написать программу в домашних условиях

Новичкам лучше всего подойдет такой вид тренинга как пампинг. Человек, который только пришел в зал не сможет выполнять тяжелые упражнения без правильной техники, поэтому нужно, сначала эту технику освоить, с помощью таких тренировок. 

Также организм быстрее наберет необходимый запас капилляров, которые будут подпитывать мышцы. Научитесь выполнять правильно базовые упражнения и не только, подготовьте организм к другим типам тренировок.

Всегда нужно помнить о связи мозга с мышцами. Каждое движение чувствовать, чтобы оно нагружало именно то, что вы хотите. От этого зависит конечный результат.

Меняйте типы тренинга время от времени, ведь гиперплазия отлично запускает процесс мышечного роста.

 

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Разное | Добавил: Validoll (05.12.2016)
Просмотров: 345 | Теги: набор массы, мышцы, рост тканей, как растут мышцы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar