MENU
Главная » Статьи » Разное

Популярные мифы(количество подходов и повторений)

Подходы и повторения (популярные мифы)


Одна из самых популярных тем на всех форумах по бодибилдингу это количество повторений и подходов в упражнениях. Профессиональные атлеты уже скомбинировали свои тренировки под себя и подобрали оптимальное количество подходов, которое подходит исключительно им.

Другое дело новички, они пришли в этот спорт совсем недавно и еще не научились ориентироваться и слушать свое тело. На этот вопрос существует множество ответов в разных книгах по бодибилдингу. Каждый автор несет свое виденье, как нужно заниматься, а мы в свою очередь, скажем свой вердикт.

Из всех существующих версий как нужно тренироваться лидируют два глобальных. Первое консервативное, к которому атлеты пришли за годы тренировок, другое более современное, здесь люди опираются на научные факты.

Миф первый: Все упражнения должны выполняться в интервале 8-12 повторений.

Такой метод тренинга считается эталоном для наращивания мышечной массы. Этот миф появился в 1954 году благодаря Яну Макквину, который в то время рекомендовал выполнять упражнения в таком интервале.

Но такое количество повторений не дает полную нагрузку на мышцы, оно развивает их на среднем уровне, чтобы нагрузить их максимально нужно приложить больше усилий.

Что нам говорит наука? Высшая точка напряжения достигается при занятиях с тяжелыми весами, именно такой подход стимулирует мышечный рост. А вот если взглянуть на это с другой стороны, то можно увидеть что время под нагрузкой, повышает выносливость мышечных волокон.

Метод с количеством повторений от 8 до 12 это баланс между напряжением и весом. Но если выполнять такую работу с одним и тем, же весом, то рост мышечной массы прекратится, так как уровень напряжения не будет расти.

Все что вам нужно так это чередовать количество повторений и вес снаряда, вот тогда будет результат, так как мышцы будут постоянно испытывать стресс и, в конечном счете, расти.

Миф №2: В упражнении должно быть 3 подхода.

Только такая нагрузка дает оптимальный результат, больше делать нет смысла.

Как произошел миф: В своем послании Томас Делорма указал, что 3 подхода по 10 повторений то же самое что и 10 подходов по 10 повторений, то есть, нет никакого смысла выполнять больше, если результат один и тот же.

Опровержение: На самом деле это все чушь. Нашему организму плевать на числа, он оценивает уровень нагрузки, который поступает. Есть только одно правило, чем больше повторений вы собираетесь сделать, тем меньше нужно подходов.

То есть, основная масса повторений остается такая же, меняется только количество сетов.

Итог: Если работаете со средним весом, то вам нужно выполнять в районе 8 повторений. Если вес большой, то выполняйте по 3 повтора в сете, но увеличьте количество сетов до 6.

Миф №3. Мышечной группе необходимо 3-4 упражнения.

Только таким образом можно полноценно нагрузить мышечную группу.

Создатель мифа: Арни (1966 году).

Опровержение: поступило от того же Арнольда Шварцнегера, который заявил что упражнение необходимо выполнять в интервале от 8 до 12 повторений и сделать не менее 3 подходов. Количество повторений на одну мышечную группу достигает цифры 140, с таким напряжением не каждый продвинутый спортсмен справиться.

Если вам не под силу такая интенсивность, то вы недорабатываете. Лучше сократить объем тренировки, но сделать ее эффективней. Более того работая в таком режиме, ваша тренировка займет много времени, а тренироваться с такой интенсивностью не каждый сможет.

Что в итоге? Советую остановиться на цифре 50 повторений на одну мышечную группу. Лучше проработать мышечную группу более эффективно в 1-2 упражнениях с правильной загрузкой. Если вы это сделаете, вам больше не захочется добавлять упражнения.

В этой статье мы разобрали только одну часть мифов про повторения и подходы, на нашем сайте есть продолжение этой темы, которое вы сможете найти здесь.

 

 

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Разное | Добавил: Validoll (25.02.2017)
Просмотров: 937 | Теги: популярные мифы, подходы, сколько нужно подходов, бодибилдинг, тренинг | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar