MENU
Главная » Статьи » Разное

Сколько нужно отдыхать между подходами

Отдых между подходами

Сегодня, мы разберем такую популярную тему как отдых между подходами. Речь пойдет об отдыхе для набора мышечной массы, а не силы или выносливости. 

Но в целом, мы затронем и другие факторы отдыха. В общем, статья будет полезной не только новичками, но и продвинутым посетителям тренажерного зала.


Чем же отличаются тренировки пауэрлифтеров и бодибилдеров? Они совершенно разные. Их отличие заключается не только в количестве подходов и повторений, но и в отдыхе между подходами. 

Именно отдых является ключевым фактором в тренировках на силу. Атлеты, которые стремятся развить силу должны отдыхать от 3 до 7 минут, за это время АТФ в клетках восстанавливается и готов выполнять свою функцию. 

Если же ваша цель нарастить мышечную массу, то отдых должен составлять 1-2 минуты.

Именно поэтому важно правильное сочетание упражнений и отдыха между ними. Чтобы достигать тех целей, которые вы себе поставили и не заниматься ненужной ерундой.

Часто начинающие посетители тренажерного зала не соблюдают этого правила и не получают того, чего они собственно хотят. 

Тренировки вроде бы правильные, но нюанс в том, что время отдыха как у силовиков, а программа на массу. В результате занимаются с весами на массу и не получают в итоге ни того ни другого.

Сколько нужно отдыхать между подходами на силу

Разберем этот вопрос более подробно, мышцы для работы используют энергию, это как бы ясно, но откуда это топливо берется? Ответ очень прост, энергия вырабатывается из мышц. 

Внутри мышцы есть волокна, которые насыщены АТФ и фосфокреатином или ФК. С помощью этих веществ мышцы получают энергию для работы. 

У этих источников есть определенный лимит, они рассчитаны лишь на короткий срок 10-20 секунд. Если мышца продолжает работу, то в ход идут другие источники энергии, кислород, гликоген, молочная кислота.


Именно АТФ и ФК позволяют мышце работать на пределе своих возможностей и показывать максимальный результат. Затем нужно подождать, чтобы эти источники восстановились. 

В результате можно заявить, что тяжелоатлеты отдыхают столько, потому что ждут, пока восстановится АТФ и ФК. Без этой энергии атлет не сможет брать запредельные веса. Для того чтобы АТФ и ФК полностью восстановились понадобиться 3-5 минут отдыха.

Время отдыха для увеличения массы

Для тех, кто занимается наращиванием мышечной массы, эта информация особо пригодится. Отдых между подходами несколько отличается от силовых тренировок, длительность подхода дольше, нежели в силовом стиле. 

Для роста мышц атлету необходимо потратить запасы АТФ и ФК в первом рабочем подходе, затем не давать этим источникам полностью восстановится за счет других сетов. Подход по времени должен быть более 30 секунд, а перерыв между подходами не более 2 минут.


Таким образом, в качестве топлива выступит гликоген и подкожный жир. Более того, атлет может держать мышцу под нагрузкой дольше, чем в силовом режиме, тем самым увеличивая объем мышц. 

За счет этого, в основном и строится мышечная масса. Веса стоит подбирать так чтобы вы смогли сделать от 8 до 12 повторений за подход.

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Разное | Добавил: Validoll (09.11.2016)
Просмотров: 400 | Теги: Тренировки без железа и тренажеров, время тренировки., отдых между подходами | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar