MENU
Главная » Статьи » Разное

Зачем нужен Карнитин

Все об L-carnitine


Карнитин или L-carnitine, широко используется в спортивном питание для сжигания жировых отложений. Также эту добавку прозывают витамином B11, но его нельзя приписать к витаминам группы B.

Пару фраз об этом веществе, для более точного понимания. Сам по себе карнитин является приверженцем витаминов группы B, но в отличие от своих братьев, он синтезируется в организме человека.

В организме карнитин мы получаем благодаря почкам и печени, которые в свою очередь, синтезируют его из двух аминокислот метионина и лизина. Эти вещества постоянно есть в организме человека, непосредственно в мышцах и печени. Основная задача карнитина перевести жировую клетку в митохондрии, где сама клетка будет использоваться как энергия.


Несмотря на то, что организм сам синтезирует карнитин, его мы в большей степени получаем вместе с пищей, больше всего его в мясе и молочных продуктах. Если же организм чувствует дефицит этого вещества, то он включает энергосберегающий режим. Также на него влияют такие компоненты как:

  • Витамины: С, В3, В6, В9;
  • Ферменты;
  • Аминокислоты; лизин, метионин;
  • Минералы: железо;

Если в рационе не будет хватать одного из компонентов, печень не сможет синтезировать карнитин. С такой проблемой могут столкнуться люди, которые не употребляют мясо и молочные продукты, или же употребляют их в мизерных количествах. В такие ситуации часто попадают вегетарианцы.

Вот поэтому многие вегетарианцы могут набирать лишний вес только потому, что у них не хватает карнитина в организме и жирные кислоты не окисляются в клетках, а просто откладываются в виде накоплений. В этой ситуации можно воспользоваться специальными добавками на основе карнитина, спортивное питание, БАДЫ.

Польза Карнитина

Помимо активного воздействия на липидный обмен л-карнитин обладает и другими полезными свойствами. Сейчас мы их рассмотрим.

  • Помогает в процессе жиросжигания;
  • Улучшает умственную активность;
  • Обладает легким анаболическим свойством;
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • Способствует детоксикации.
  • Л-карнитин и жиросжигание

Главная задача карнитина помочь организму избавиться от жировых накоплений, сам по себе карнитин не сжигает жир, он лишь помогает самому процессу жиросжигания это сделать.

Данное вещество не обладает свойствами расщепления жировые клетки и не выводит их в кровь, оно лишь улучшает проникновение жировых кислот, которые уже в крови, непосредственно в различные клетки других органов (сердца, легких, мышц головного мозга), без карнитина это очень трудно сделать.


Для утилизации жирных кислот организм нуждается не только в карнитине. Он лишь помогает доставить ЖК в мышечную клетку, а само жировое отложение должно дойти до митохондрии и проникнуть сквозь мембрану.

На этом этапе в работу вступает второе вещество под названием коэнзим Q10. Бывает, что в эту схему попадает липоевая кислота. Для оптимального процесса жиросжигания нужна конкретная дозировка этих веществ, с возрастом их количество в организме уменьшается. Соответственно для лучшего эффекта рекомендую принимать их вместе.

Единственный момент, если человек находиться в спокойном состоянии на протяжении всего дня то, карнитин практически не дает должных результатов. Поэтому прием добавки нужно сочетать с физическими нагрузками. Без активных действий жировые клетки не поступят в митохондрии, а так и останутся на своих местах.


Тренировка должна быть не менее 60 минут, так как первые 30 минут вы будете тратить запасы гликогена. После чего, в качестве энергии организм начнет использовать жиры. Вам нужно первые 30-40 минут провести в аэробном стиле, то есть двигаться в определенном темпе с минимальным количеством отдыха.

Умственная активность

Благодаря левокарнитину вы не только улучшите физическую активность, но и умственную. Различные исследования показали, что оптимальны прием добавки от 1 до 2 г в день на протяжении полу года улучшили показатели мозговой и физической активности. Благодаря этому веществу организм может выполнять различные задачи несколько дольше, чем без него.

Прием карнитина перед физ нагрузками даст организму больше энергии и выносливости, что позволяет проработать более интенсивно, также карнитин способствует восстановлению нервной ткани.

Анаболическое действие

В ходе различных исследований было замечено, что карнитин также помогает увеличивать мышечную массу, конечно не так значительно как тестостерон или гормон роста. Но когда спортсмен находиться в процессе сушки, карнитин позволяет держать мышечную массу в тонусе и не дает ей уходить в жировой запас.

Детоксикация

Карнитин улучшает работу печени и не дает органическим кислотам и различным ксенобиотикам воздействовать на организм. Также вещество помогает работать различным ферментам продуктивнее.

Сердечно-сосудитая система и карнитин

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счет карнитина вполне возможен. Так как карнитин снижает уровень холестерина в организме, снижается риск опасных заболеваний, таких как: инсульт, инфаркт.


Также карнитин активно помогает сердечной мышце, которая питается на 70% от жирных кислот. Во многих развитых странах это вещество прописывают курсами, и рекомендую пропивать в качестве профилактики.

Продукты богатые л-карнитином

Давайте же перейдем к источникам карнитина, которые мы можем получить из обычной еды. Это вещество в больших количествах содержится в красном мясе, говядине, свинине, лососине. Помимо этих источников есть и другие, для более удобного восприятия я выложу таблицу, где указаны дозировки карнитина на 100г продукта.


Природные источники карнитина несомненно хороши, но дозировка для спортсмена будет маленькая. Суточная норма вещества для обычного человека составляет 300мг в сутки, что уже говорить о спортсменах, где норма любых веществ подскакивает в разы. Для занимающегося человека норма карнитина в день 1.5-2г в сутки.

Как принимать л-карнитин для похудения

Если вы уже решили покупать себе спортивную добавку, то делайте это в специализированных магазинах, смотрите на качество фирмы, к примеру, отличные варианты будут: Actiway, Biotech, Nowfoods, Energybody.


Оптимальная дозировка в день должна составлять от 500 до 2500мг в день, можно разделить на несколько приемов. Принимайте препарат за 30 минут до тренировки и желательно покушать за 2 часа до нее, также можно сразу же после занятий выпить порцию карнитина.

Можно ли использовать карнитин без тренировок?

К сожалению те, кто ждал, каких то позитивных рекомендаций спешу вас огорчить, так как карнитин без нагрузок не работает, и вы попросту потратите деньги в никуда. Вспомните, что я говорил ранее и поймете в чем задача карнитина.

Некоторые люди после приема добавки чувствуют приток энергии и проводят тренировку с большей отдачей. Единственный момент, после приема карнитина может повыситься аппетит, но это скорей дело случая, чем постоянная закономерность.

 

 

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Разное | Добавил: Validoll (05.06.2017)
Просмотров: 200 | Теги: карнитин, спортивное питание, Спорт, жиросжигания, Похудение, здоровый образ жизни, похудение дома, диета | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar