MENU
Главная » Статьи » Упражнения в домашних условиях

Упражнение Берпи

Берпи - техника выполнения упражнения

Люди, интересующиеся фитнесом, скорей всего слышали о таком упражнении как Берпи. Что такое берпи или как его иногда называют бурпи, вы узнаете прямо сейчас.

Берпи славится своей простотой и динамичностью. В этом упражнении нет ничего сложного, его можно легко выучить и выполнять где угодно. Если вы хотите знать, как берпи влияет на организм то, вы, несомненно, это узнаете. 

При выполнении упражнения в работу включаются все суставы. Вы почувствуете, как работает все тело буквально после первого же подхода. В работу включаются мышцы верхнего плечевого пояса, брюшной пресс и ягодичные.

Но свою популярность берпи завоевал из-за интенсивности, которая помогает сжигать большое количество калорий. Также это упражнение включают для увеличения выносливости или в круговой тренинг.

 

Как выполнять упражнение вы можете увидеть по гифке. Все что вам нужно это:

  • Присесть, положить руки на ширине плеч – исходное положение;
  • Совершить прыжок с перемещением ног назад и принять позицию для отжиманий;
  • Затем вернутся в исходное положение;
  • Выпрыгнуть на максимальную высоту, можно применять хлопок.

Есть еще вариант, когда вы выполняете отжимания, а затем подпрыгиваете, такой вариант более силовой и включает грудные мышцы. Да и выполнять упражнение нужно на скорость, чем быстрее вы будете выполнять, тем лучше.

 

Вариации упражнения берпи

Как я уже говорил выше, существует несколько разновидностей данного упражнения. Так давайте же рассмотри их:

  • Берпи с отжиманиями, отличное упражнение для развития всего тела;
  • Берпи с отжиманиями в виде волны, меняете обычные отжимания на волнистые, которые включают еще и мышцы поясницы;
  • Берпи с подтягиванием, во время фазы прыжка вам нужно ухватиться за турник, и выполнить одно подтягивание.

 

Берпи по уровню подготовки

На сегодняшний день специалисты придумали множество комплексов берпи, которые помогут прогрессировать на определенных этапах физического развития.

 

Новичкам нужно выполнять двухминутные раунды на протяжении 4 подходов, отдыхать разрешается не более 60-ти секунд между подходами

Средний уровень: Выполняют упражнение на протяжении 6 подходов с теми же 2-ух минутными раундами. Отдыхать между подходами не более минуты

Высокий уровень: Выполняют уже трехминутные раунды на протяжении 6 подходов, минута отдыха между подходами

Самые опытные: Выполняют все те же трехминутные раунды на протяжении 6 подходов, однако отдых сокращается до 30-ти секунд.

 

Что дает Берпи?

Сила: Как уже говорилось ранее, берпи тренирует множество мышц, что, несомненно, увеличивает силу. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение руки, ноги, пресс, грудные, бедра подвергаются огромным нагрузкам, как результат они становятся сильнее.

Сжигание лишнего веса: Когда работает все тело, организм находится в стрессовом состоянии и тратит огромное количество калорий. 

Более того берпи очень интенсивное упражнение, оно способно повысить пульс буквально после первого подхода. Множество опытных специалистов обязательно включает это упражнение, так как оно очень эффективное.

Всегда в форме: Многие люди приходят в спортзал, чтобы сделать подтянутое и красивое тело. Но есть и те люди, которые не успевают или не хотят ходить в тренажерный зал. Для таких людей это упражнение будет спасением.

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Упражнения в домашних условиях | Добавил: xJusterx (13.07.2016)
Просмотров: 359 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar