MENU
Главная » Статьи » Упражнения для похудения

Бег и похудение

Бег как средство для похудения


Бег является одним из самых популярных упражнений для похудения. Если нужно похудеть, то в первую очередь, большинство людей начинают именно бегать. 

Этому фактору есть объяснение, бегать мы привыкли еще со школы, или с детства. Это упражнение комплексно нагружает тело, также тренирует выносливость, повышает настроение и иммунитет.

К тому же, занятие бегом не просто интересное дело, но и отличный инструмент для похудения. Главное знать сколько и как нужно бегать, чтобы достичь того или иного результата.

Преимущества бега

Огромным плюсом бега является то, что он комплексно затрагивает организм и позволяет равномерно давать нагрузку на все тело. 

Таким образом, мышцы постепенно укрепляются, становятся сильнее, также вы тренируете свое сердце, делая его более выносливым.


Утренняя пробежка пробуждает весь организм, дарит телу заряд энергии, снабжает клетки кислородом, запускает иммунную систему. После пробежки вы будете чувствовать себя совершенно другим человеком, бодрым и веселым.

Недостатки

К сожалению, бег подойдет не все людям, те у кого есть проблемы с сердцем могут и не испытать такого удовольствия как бег. Помимо сердечников бегом не стоит заниматься и с другими болезнями. 

Лучше всего, проконсультироваться с вашим терапевтом, чтобы уж точно знать, можно ли вам этим заниматься.


Если у вас такие проблемы как:

  • Плохое сердце (аритмия, порок сердца);
  • Перенесли инсульт или инфаркт;
  • Обострение заболеваний;
  • Сверхбольшой вес (100 и выше, все зависит от роста), коленные суставы не смогут осилить такую нагрузку.

То лучше вообще не заниматься бегом, в случае если у вас большой вес, начните с езды на велосипеде, или запишитесь в бассейн. Также не стоит выходить на тренировку, когда чувствуете усталость или есть болезненные ощущения в любых областях.

Как правильно бегать?

В беге есть три основных правила: Регулярность, время тренировки, питание. Важно комбинировать эти элементы для достижения результата, если пренебрегать хотя бы одним из них, то вы рискуете остаться без него.


Запомните что это три основных правила, на которых все и базируется. Без регулярных тренировок нагружать организм полноценно не получится и тогда о похудение можно забыть. 

Неправильный рацион не будет давать тех полезных витаминов и минералов, в результате похудение также сводится к нулю. То же можно сказать и о продолжительности тренировки.

Что нужно делать?

  • Регулярно выходить на пробежку, минимум дважды в неделю, реже не стоит, так как это не принесет должного результата;
  • Построить рацион питания, он должен быть рассчитан так, чтобы количество сожженных калорий превышало те, которые потребили за день (другими словами вы должны больше сжигать, чем потреблять);
  • Продолжительность бега должна составлять не менее 45-60 минут. Если заметили что у вас сильное сердцебиение или плохо себя чувствуете, переходите на спокойную ходьбу.


Сильно долго бегать не стоит, так как вы можете потерять мышечную массу.

Для новичков скорость бега особо не важна. Вы можете бегать, так как позволяет организм с переходами на ходьбу. 

Когда почувствуете, что вам это дается легко, переходите на легкий бег и так чередуйте. Постепенно с каждым забегом увеличивайте периоды бега и сводите к минимуму ходьбу.

Перед каждым забегом выполняйте качественную разминку для того, чтобы избежать травм. В этот процесс можно включить приседания, бег на месте, вращение рук, дыхательная гимнастика, наклоны.


Приток свежего воздуха играет важную роль в беге, поэтому выбирайте чистые и приятные места, избегайте грязных, пыльных улиц. Также, важно иметь качественную обувь для бега с фиксацией голеностопа.

Таблица потраченных калорий:

Эта таблица поможет отслеживать результаты своих тренировок:

Активность

(сжигание калорий)

На 1 кг веса

На 80 кг веса

На 70 кг веса

На 60 кг веса

На 50 кг веса

Бег(16 км/ч)

10,9

859

755

648

539

Бег по пересеченной местности

9

690

590

520

420

Бег (8км/ч)

6.9

556

490

405

340

Спортивная ходьба

5.9

470

410

350

290

Ходьба

3.9

305

270

225

190

Пеший туризм

3

260

235

200

160

 

Килокалории сжигаются в зависимости от вашего веса тела. Чем оно тяжелее, тем больше требует энергии при тренировках. Так же можно сказать и про скорость бега, чем она выше, тем больше энергии вы затрачиваете.

Но не всегда быстрый бег дает хороший результат, особенно новичкам. Как показывает практика, если бегать медленно, но регулярно, результат не заставит себя ждать.

Немного статистики


По мнению экспертов, для потери 1 кг веса нужно пробежка общей продолжительностью 19 часов. Конечно цифра внушаемая, но это один из эффективных и полезных видов похудения.

Чтобы достичь такого количества часов, нужно как минимум выйти на пробежку 20 раз, если у вас есть специалист, посоветуйтесь с ним в составлении расписания.

Если же у вас нет такого человека, то сделайте себе 5-дневный режим. Можете начать с  3-4 дневного расписания, уменьшать отдых до 2 дней в неделю или делать через день. Все зависит от вашей подготовки.

Но не думайте, чтобы сбросить 1 кг вам понадобится именно 20 пробежек, помимо пробежек, добавьте больше активности и настройте рацион, тогда килограммы будут уходить намного быстрее.

Полезное видео:


Еще полезные статьи по теме:

Категория: Упражнения для похудения | Добавил: Validoll (13.11.2016)
Просмотров: 412 | Теги: бег, как похудеть, бег для похудения, Похудение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar