MENU
Главная » Статьи » Упражнения для похудения

Эффективные упражнения для бедер

 Как похудеть в ляшках?


Уважаемые дамы, специально для вас решил сделать подборку самых эффективных упражнений для бедер, которые можно выполнять в домашних условиях. 

Многие женщины интересуются, как же похудеть в ляшках? Довольно очевидно, что эта область интересует как мужчин, так и женщин. На нашем сайте, также можно найти статьи на тему тренировок ягодиц и ног, что в комплексе поможет создать прекрасную фигуру. Но все, же давайте приступим к самой теме статьи.

Простые советы

Чтобы сделать ваши бедра стройнее, нужно составить правильный рацион питания. Для начала нужно уменьшить количество калорий, которое вы потребляете обычно, также хорошо было бы убрать на первое время мучное и сладкое. 

Если есть возможность, можете использовать спортивное питание для лучшего результата. Не забывайте пить много жидкости, примерно 2-3 литра воды в день.

С питанием вроде как понятно, следом нужно подключить тренировки. В этот раздел войдут упражнения для девушек в домашних условиях, которые мы будем сегодня разбирать. 

Тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю. Есть желание, подключайте бег, небольшие пробежки не только помогут сбросить лишний вес, но и дадут заряд энергии на весь день.


Еще один немаловажный факт, это терпение и сила воли. Вас ждет нелегкий путь, поэтому вы должны осознавать, что будет, нелегко и нужно будет проявить терпение. В конечном счете, вы получите то, к чему стремились.

Упражнения для похудения бедер

Давайте все-таки перейдем к самим упражнениям. В этой статье мы разберем 4 эффективных движения, которые помогут сделать красивые и стройные ножки. 

Возможно, эти упражнения вам уже знакомы и могут показаться на первый взгляд простыми, однако не стоит спешить с выводами. Эти движения помогут проработать все участки ног, что в комплексе придаст форму вашим ногам и ягодицам.

Эти движения нужно выполнять в комплексе поочередно, сделать так называемую круговую тренировку. Перейдем непосредственно к упражнениям

Плие с поворотом


Первое движение в нашем комплексе упражнений в домашних условиях это вид приседаний под названием плие. Для выполнения нужно любое отягощение, гантели, штанга, бодибар, если же такого удовольствия у вас нет, то делайте без оборудования. 

Занимаем исходную точку, ставим ноги широко, спина ровная, взгляд лучше направить слегка вверх. Следом нужно присесть до уровня в 90 градусов, после чего повернуть торса влево, опираясь на левую ногу, поворачиваем корпус обратно и занимаем исходное положение. Такую же операцию проводим и для другой стороны.

Таких приседаний нужно выполнить минимум 10-12, в целом нужно сделать не менее 3 подходов.

Ударные выпады


После первого упражнения вы уже немного разогрелись, пришло время поработать над ягодицами и бицепсами бедер. Второе движение относится к разновидностям выпадов.

Для выполнения вам понадобятся гантели или любое доступное отягощение. Станьте прямо, смотрите вперед, это ваше исходное положение.

Проблема лишнего веса преследует многих людей, чаще всего, виной неправильное питание, вредные привычки, хроническая загруженность, депрессия. И как это обычно бывает, лишний вес имеет свойство накапливаться на самых видных местах, и от него сложно избавиться.
Читать дальше...

После чего, нужно сделать выпад на правую ногу, а руками потянуться за ногой, в процессе держать спину ровной, взгляд не опускать, смотреть прямо или вверх. 

Затем, нужно возвратиться в исходное положение и сделать выпаду уже назад на ту же ногу. Также делаем и для левой ноги. То есть, нужно сделать два движения на одну ногу, это как бы один повтор.

Выполните 10 повторений, не забывайте соблюдать технику.

Приседания сумо с подъемом ноги


В этом движение снова понадобиться отягощение, а также, небольшая возвышенность, к примеру, степ, книги, или любая другая, главное чтобы была устойчива и вас смогла выдержать. 

Правой ногой становимся на возвышенность, левая же остается на поверхности, стойка прямая, взгляд направлен слегка вверх. 

Приседаем, после чего встаем и поднимаем левую ногу в левую сторону на максимальную для себя высоту. Затем возвращаем ногу на пол, это будет один полноценный повтор.

Вам нужно выполнить минимум 10 повторений на каждую ногу.

Финальные выпады


Завершаем наш цикл еще одними выпадами, которые уничтожат ваши бедра. Далеко гантели и возвышенность лучше не убирать, так как это все нам сейчас понадобиться. 

Станьте спиной к степу или вашей возвышенности, гантели уже должны быть в руках, левую ногу отводим назад и ставим на степ. После чего нужно присесть до угла в 90 градусов, не забывайте держать осанку и взгляд. 

Затем, вам нужно встать и согнуть левую ногу в колене, вывести ее вперед и поднять вверх. Такую же операцию нужно сделать и для другой ноги. Всего нужно выполнить по 10 повторений на каждую ногу.

Вот и подошел наш комплекс упражнений в домашних условиях к концу, надеюсь, все упражнения понятны, а советы, которые я описал, помогут вам в достижении своей цели.

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Упражнения для похудения | Добавил: Validoll (29.01.2017)
Просмотров: 301 | Теги: эффективные упражнения для бедер, упражнения для бедер в домашних усл, тренировки дома, как похудеть в ляшках | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar