MENU
Главная » Статьи » Упражнения для похудения

Как убрать обвисший живот

Как избавиться от обвисшего живота


Большой процент девушек страдают из-за обвисшего живота, как правило, он появляется при переедании, не здоровом питании или быстром похудении. Последнее оставляет неприятный след не только на животе, но и на всем теле.

Но не только переедание или быстрое похудения создает проблему в области живота. Во время беременности девушки стремительно набирают вес, в результате, появляются растяжки, жировые отложения, а после родов женщина получает обвисший живот.

Вопрос как вернуть форму животу? Волнует большинство молодых мам, к счастью, есть решение этой проблемы, вам нужно заняться спортом.

Если не хотите вникать в сам процесс тренировок, то лучше пойти в тренажерный зал к опытному специалисту, который вам составит программу и будет за вами следить.


Но есть и такие люди, которые хотят заниматься дома или стесняются показываться на людях с такой формой. Занятия фитнесом в домашних условиях позволяют существенно уменьшить объем талии.

Какие упражнения помогут убрать обвисший живот?

Лучшее средство против обвисшего живота это аэробные упражнения такие как: Бег на свежем воздухе, прыжки на скакалке, танцы, аэробика, комплексные упражнения, круговой тренинг. 

Благодаря таким нагрузкам, организм ускоряет обмен веществ, и жир сжигается быстрее. Тренировки нужно выполнять 3-4 раза в неделю, лучше начать с трех, если вы новичок, затем повысить до 4, тренировка должна длиться не более 45 минут.


Так как наши мышцы быстро адаптируется к однотипным нагрузкам, в процессе нужно повышать интенсивность тренировки или добавить еще один тренировочный день в свою программу. 

Также, нужно менять упражнения местами и виды нагрузок, так тело будет постоянно испытывать стресс, а организм усердно сжигать лишний вес.


Занятия в бассейне по праву считаются одним из самых эффективных способов подтянуть тело, придать ему тонуса и спортивной формы. Плавание затрагивает все тело, выпрямляет осанку, повышает настроение, а перепады температур предоставляют организму нужный тонус и улучшают упругость кожи.

Также, можно купить корректор осанки, так как сутулость расслабляет мышцы брюшного пресса. Старайтесь всегда держать поясницу ровной, а чтобы не забывать об этом, дома можете одевать, плотные брюки с высокой талией или шорты, которые будут вам давать нужное давление на пресс.

Косметология для упругости кожи


На сегодняшний день, косметологические кабинеты предлагают массу решений, которые способны вернуть упругость кожи. Они достаточно популярны и вы скорей всего слышали о них: обвертывания, сауна, аппаратная косметология, криотерапия, все эти процедуры могут помочь с проблемной кожей.

Еще вернуть упругость кожи способен массаж. Он прямым воздействием на проблемные участки возвращает коже былую форму. Только эффект проявляется после 10 сеансов, продолжительность которого составляет не менее 30 минут.


Опытные массажисты рекомендуют постепенно увеличивать время сеанса, начинать с 15 минут, затем постепенно увеличивать до 40-50 мин. Для большего эффекта используйте рельефные мочалки или массажеры во время душа.

После сеанса массажа специалисты рекомендуют принимать контрастный душ. Все дело в том, что чередование температур помогает вернуть упругость кожи и повысить тонус организма. 

При таком душе организм увеличивает циркуляцию крови, как результат, клетки кожи обновляются и очищаются гораздо быстрее. 

Также как и в сеансах массажа, разницу температур стоит увеличивать постепенно, главное достичь комфортного показателя.


Важно соблюдать адекватные рамки, не доводить тело до озноба, сам процесс должен приносить удовольствие, а не муку. Согревать тело нужно несколько дольше, чем охлаждать. Заканчивать процедуру необходимо именно холодной водой. После душа кожу следует увлажнять.

Косметические средства

Следует отметить, что очищенная кожа гораздо лучше впитывает косметические добавки, а усвоение этих продуктов увеличивается в несколько раз. 

Вещества, которые имеют в своем составе коллаген, являются самыми полезными для обвислой кожи. Тонус же повышают увлажняющие продукты с природными экстрактами трав, мяты, ментола.


Повысить циркуляцию в клетках помогут следующие растения: лаванда, шалфей, боярышник, календул.

Во время ванных процедур добавляйте в воду эфирные масла лимона, апельсина, кипариса, на всю ванну достаточно нескольких капель. Эфирное масло помогает выводить лишнюю жидкость с клеток и подтягивает кожу.

Питание

Тренировки и процедуры конечно же оказывают должный эффект в борьбе с обвисшим животом, но если не соблюдать правильное питание, то все попытки избавиться от обвислой кожи будут напрасны. Только в сочетании всех эти факторов можно добиться хороших результатов.


Постройте свой рацион питания, уберите вредные продукты, сладости, маргарин, трансжиры (майонез, сладкие масляные продукты), газированные напитки. Настройте питание таким образом, чтобы потреблять прием пищи в одно и то же время с различием в 15-30 минут. 

Забудьте про бутерброды, кефирные диеты. Вам нужны полезные витамины и другие вещества, чтобы организм мог восстанавливать упругость кожи и не набирать лишний вес.

Алкогольные напитки также следует убрать из рациона, так как в них содержится большое количество калорий. Более того, они загрязняют организм, покрывают его токсинами, чаще всего, алкоголь бьет именно в область живота, оставляя там подкожный жир.

Полезное видео:

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Упражнения для похудения | Добавил: Validoll (12.11.2016)
Просмотров: 371 | Теги: Красивый пресс, как похудеть быстро, Упражнения без оборудования, тренировки дома | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar