MENU
Главная » Статьи » Упражнения для похудения

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Какие упражнения можно выполнять дома?

Каждая девушка переживает из-за своей внешности, фигура тому не исключение. Только вот следить за правильным питанием и давать своему телу минимальные физические нагрузки хотят далеко не все.


Для стройной фигуры не обязательно посещать различные места (танцы, тренажерный зал, фитнесс) для этого достаточно найти 20-30 минут в день для домашних занятий.

В этой статье вы узнаете, как быстро похудеть в домашних условиях. Наша программа будет состоять из комплекса различных упражнений на каждую группу мышц.

Перед каждой тренировкой необходимо делать качественную разминку. Благодаря ей, вы сможете подготовить все мышечные группы к работе и избежать травм. Сейчас мы разберем правильный вид разминки.


Сперва разогрейте шею, выполните круговые движение пока не почувствуете приток тепла. Затем, переходите на плечи, выполняйте круговые движения вперед и назад. 

Главное дать мышцам разогреться. Затем выполняйте круговые движения локтями, что позволит разогреть локтевые суставы и руки в целом.

Плавно переходим на мышцы спины. Зафиксируйте тело в ровное положение и разворачивайте корпус влево, а затем вправо. Делайте наклоны вперед и назад. Наклоняйте корпус влево и вправо с замахом руки.


И заканчиваем разминку упражнением на ноги. Вам нужно разогреть свои стопы и подготовить ноги к последующим нагрузкам. Проворачивайте стопы круговыми движениями. Сделайте несколько приседаний или бег на месте.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

После окончания разминки переходим к упражнениям, начнем с ягодичных мышц.

Первое упражнение будет статичным. Вам нужно расставить ноги шире плеч и согнуть их до угла в 90 градусов. Ваша задача простоять в таком положении длительный период.

Приседания: Без приседаний не будет объемной формы и сильных ягодиц. Вам нужно расположить ноги чуть шире ширины плеч и при опускании вниз держать спину ровной, а попу слегка отводить назад. Так вы будете нагружать именно ягодицы.


Выпрыгивания: Для выполнения вам нужно сесть на корточки, затем выполнить прыжок вверх. Ваша задача выполнять это движение подконтрольно и не сбивать заданный темп.


Плавно переходим на упражнения для мышц ног, которые можно выполнять в домашних условиях

Как сделать стройные ножки?

Лягте на пол, а руки разместите под ягодицы. Затем, поднимите прямые ноги вверх. Как только вы достигните верхней точки начинайте разводить ноги в стороны.


Приседания считается базовым упражнением для ног, но его можно выполнять разными способами. Для нагрузки ног вам нужно расположить ноги на ширине плеч, носки слегка развернуть в стороны, спину держать ровной. 

Приседайте медленно и в нижней точке задерживайтесь буквально на секунду.


Упражнение для проработки внутренней части бедра. Вам нужно лечь на спину, ногу слегка согните и вынесете вперед. Выполняйте подъем ноги вверх с максимальной амплитудой, однако скорость выполнения должна быть медленной. Это упражнение поможет нагрузить слабые части ног.


Как сделать плоский живот?

Займите позицию лежа, положите руки за голову, ноги оставьте прямыми. Ваша задача поднимать корпус и касаться коленами груди. Старайтесь выполнять упражнение медленно. 

Если вам тяжело выполнять такой вариант упражнения, то можете его упростить и поднимать только лопатки от пола.


Снова ложитесь на спину, ноги согните, руки положите за голову. В этом упражнение ваша задача касаться локтем колена.


Занимаем исходную позицию, ложимся на пол спиной. Здесь ваша задача поднимать прямые ноги на уровень 45 градусов. Можно слегка изменить упражнение и выполнять «ножници».



Упражнения для спины

Ложитесь на спину, вытяните руки. Ноги должны быть согнуты в коленях. После чего вам нужно поднимать таз на максимальную высоту, а затем возвращаться в исходное положение.


Для выполнения этого упражнения вам нужно перевернуться на живот. Затем постараться оторвать руки и ноги от пола в одно и то же время.



Как подтянуть руки?

Займите упор лежа, но для облегчения упражнения положите колени на пол. Ваша задача выполнить минимум 10 повторений.


Для этого упражнения вам понадобиться стул или другой твердый предмет. Вам нужно стать к реквизиту спиной и положить на него руки. Ноги можете выпрямить и не обращать на них внимания. 

Начинайте выполнять сгибания рук, опускайтесь до уровня 90 градусов. Здесь важно полностью разгибать руки и подконтрольно выполнять повторения.

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Упражнения для похудения | Добавил: Validoll (18.07.2016)
Просмотров: 372 | Теги: Как быстро похудеть, здоровый образ жизни, тренировки дома, упражнения в домашних условиях | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar