MENU
Главная » Статьи » Упражнения для похудения

Популярные упражнения для похудения

Комплекс упражнений для домашних тренировок

На сегодняшний день многие люди занимаются спортом, посещают тренажерный зал, фитнес, кружки. Но, есть и те люди, которые хотят ходить в тот, же зал, но, у них не хватает времени или средств. 

Бывает, что некоторые люди стесняются окружающих, так как думают, что на них косо смотрят. В этой статье мы разберем комплекс эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

В нашу программу будет входить 7 упражнений.


Склепка


Это упражнение способно хорошо проработать мышцы живота. Вам необходимо лечь на спину, затем ноги и руки слегка приподнять. После чего, нужно осуществить поднятие торса и ног вверх, дотянуться до своих ног. 

Частая ошибка начинающих любителей спорта заключается в том, что они спешат. Здесь главное выполнять все подконтрольно. Постарайтесь выполнять как минимум 10 повторений в подходе.

Кик Бэк


Упражнение требует определенного физического развития. Вам нужно занять упор лежа, и вытолкнуть ноги вверх. Ваша задача достичь максимальной высоты.  Можете потренироваться возле стены. Ориентируйтесь на 10 повторный подход.

Приседания с прыжком


Это упражнение позволит задействовать сложные участки ног и ягодичные мышцы. Выполняйте обычные приседания, но вместо того, чтобы просто встать, выпрыгивайте вверх на максимальную высоту.

Руки держите за головой на протяжении всего подхода. Выполняйте не менее 10 повторений.

Твисты


Возвращаемся к прессу. На этот раз, вам нужно сесть на пол, отклонить слегка спину назад, руки выставьте перед собой, ноги также оторвите от пола и удерживайте в таком положении. 

Зафиксировавшись в таком положение, поворачивайте корпус вправо и влево. Таких повторений нужно сделать не менее 10.

Прыжки на возвышенность


Для этого упражнения у вас в доме должна быть любая твердая возвышенность. Расположите реквизит перед собой и можете смело начинать выполнять упражнение, придерживайтесь определенного ритма.

Лодочка с мячом


Вам понадобиться иметь в своем доме мяч для фитнесса. Все что вам нужно это лечь на живот, зажать мяч между ног и согнуть слегка колени. 

Старайтесь поднимать ноги на максимальную высоту, при этом удерживайте мяч, такая нагрузка позволит дать должный стресс ягодичным мышцам.

Скручивания на мяче


Забросьте ноги на мяч, а руки должны упираться в пол. Дальше, вам нужно делать движение ногами, то есть двигать мяч под себя. Ваша задача подниматься на максимальную высоту и медленно переходить в исходное положение.

Итак, мы получаем некий комплекс упражнений, с помощью которого вы можете достичь определенной цели. 

Однако, для повышения эффективности программы необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Проводить комплекс упражнений 3-4 раза в неделю;
  2. Упражнения выполнять одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом между ними;
  3. Не делать слишком длинный отдых между подходами;
  4. Контролировать технику выполнения упражнений.

 

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Упражнения для похудения | Добавил: Validoll (17.07.2016)
Просмотров: 267 | Теги: популярные упражнения для похудения, Как быстро похудеть, упражнения в домашних условиях, тренировки дома | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar