MENU
Главная » Статьи » Упражнения для похудения

Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях


На сегодняшний день для многих людей вопрос похудения стал, чуть ли не самым главным в жизни. За последнее время количество толстяков в странах СНГ увеличилось, да и не то чтобы сильно, но все же это людей волнует. 

В основном эта проблема актуальна именно для прекрасных дам. Так вот, сегодня мы будем разбираться, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Почему именно в домашних условиях? Все просто, не все могут позволить себе пойти в зал по тем или иным причинам, а я хочу затронуть все слои населения. Некоторые упражнения требуют минимального оборудования, но я думаю его можно при желании заменить или купить в магазине. Мы разберем эффективные способы похудения в домашних условиях.

Для того чтобы упражнения давали результат, нужно соблюдать определенные правила, так давайте же просмотрим какие:

  • Тренировки минимум 3 раза в неделю;
  • Упражнения выполнять поочередно без отдыха между ними;
  • Минимальное потребление воды между кругами;
  • Отдых между кругами не более 2-х минут;
  • Соблюдайте технику упражнений.

Перейдем непосредственно к самим упражнениям

Обратная склепка


Упражнение активно задействует мышцы живота. Для выполнения присядьте, положите руки на пол, после чего сделайте движения ногами назад и займите упор лежа, после чего вернитесь в исходное положение. Выполните минимум 10 повторений.

Кик бэк


Это движение подойдет не для всех, так как оно довольно сложное. Занимаем упор лежа, после чего толкаем ноги и ягодицы вверх. Ваша задача вытолкнуть эти части тела высоко. 

Первое время может особо не получатся, но это никак не должно вас остановить. Оно затрачивает много энергии и бьет в несколько областей одновременно. Начните с 8-10 повторов в подходе. Если боитесь упасть на спину, делайте упражнение возле стены.

Приседание с выпрыгиванием


Если вы хотите похудеть в области ног, то приседание вам в этом очень помогут, ведь это упражнение хорошо справляется с подкожным жиром. Его можно выполнять как в домашних условиях, так и на спортивных площадках.

Для выполнения движения вам нужно стать ровно, ноги расположить чуть шире ширины плеч, носки слегка развернуть в стороны, затем выполнить приседания и в нижней точке изо всех сил оттолкнутся вверх.

Руки можете оставить за головой или хлопать в ладоши, как вам больше нравится, особой разницы здесь нет. Сделайте 10-12 повторений.

Русские скручивания


Это движение позволит нагрузить косые мышцы живота и верхние его участки. Сядьте на пол, спину слегка отклоните назад, руки выставьте перед собой, ноги тоже оторвите от пола и держите в воздухе. 

Это ваше исходное положение, после чего следует развернуть корпус вправо, затем влево и в исходную точку. Это только один повтор. Таких движений нужно сделать минимум 10-12.

Прыжки на возвышенность


Для выполнения этого упражнения вам нужна табуретка, стул или другая стойкая возвышенность. Поставьте предмет перед собой на расстоянии 30-50 сантиметров, после чего запрыгните на него, при этом не делайте сильных мах руками. 

Не стоит спрыгивать после того как запрыгнули, лучше аккуратно слезть с возвышенности. Сделайте минимум 10-12 прыжков.

Скручивания с фитболом


Плавно переходим к упражнениям с фитболом. Для выполнения нужно лечь на живот, мяч зажмите между ног, а руки оставьте за головой. Следующим движением поднимаем ноги  и таз вместе с мячом вверх.

 Во время выполнения старайтесь втягивать и напрягать дополнительно мышцы живота. Сделайте 10-15 повторений.

Подъем ног


Упражнения для ягодиц в домашних условиях, которое вынуждает снова достать фитбол. Станьте в упор лежа, ноги положите на мяч, только расположите их так чтобы голени были на мяче а не ступни. 

Начинайте движение с ног, вам нужно поднять одну ног вверх на максимальную высоту, после чего проделайте то же движение и правой ногой. Ваша задача подняться на максимальную для вас высоту, после чего вернутся в исходное положение.

Выполните минимум 10 повторений, после чего отдохните несколько минут и начинайте круг сначала. Это лишь один из вариантов круговой тренировки в домашних условиях. 

На самом деле их довольно таки большое количество. О других вариациях домашнего тренинга вы можете узнать в следующих статьях на нашем сайте.

Несколько советов по питанию

Физические нагрузки это только одна часть, которая запускает весь механизм похудения в целом. Для того чтобы все шестеренки работали и организм четко выполнят то что вы хотите, вам необходимо обратить внимание на питание и сон. Чтобы достичь результата ограничьте себя от вредных продуктов или сократите их до минимума.

Настройте сон, вам необходимо спать минимум 7-8 часов, чтобы организм смог восстанавливать силы после тренировок и тяжелых рабочих будней.

Настройте рацион правильного питания, для этого рекомендую подсчитывать, сколько вы съели калорий за день, чтобы в дальнейшем можно было корректировать питание именно под ваш организм. 

Даже если вы употребили что-то сладкое, то ничего страшного, главное общий калораж за день соблюдать и все будет хорошо.

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Упражнения для похудения | Добавил: Validoll (10.01.2017)
Просмотров: 317 | Теги: здоровый образ жизни, тренировки дома, упражнения для похудения в домашних, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar