MENU
Главная » Статьи » Упражнения в домашних условиях

Виды отжиманий

Отжимания - техника и виды

Если вы любите заниматься в домашних условиях, то вы скорей всего, используете такое замечательное упражнения как отжимания от пола. Существует множество разновидностей этого упражнения. 

Сегодня мы разберемся, как разнообразить свою тренировку при помощи различных видов отжиманий.


Отжимания от пола (Классический способ)

В стандартном варианте вы сможете нагрузить грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Основная нагрузка падет на мышцы груди.



Отжимания с широкой постановкой рук


В этом варианте вам необходимо расположить руки немного шире, чем в классическом. Благодаря смене рук вы снижаете нагрузку на трицепс, а основная нагрузка уйдет на грудные мышцы. 

Вам необходимо держать горизонтальное положение корпуса на протяжении всего подхода.


Отжимания с закидыванием ног на скамью


В таком выполнении вы нагружаете верхний отдел грудных мышц. Также нагрузка уйдет на передние дельты.


Отжимания от скамьи


Если вам тяжело выполнять отжимания от пола, то выполняйте отжимания от скамьи. Такой вариант нагрузки существенно легче и отлично подойдет для начинающих спортсменов.


Отжимания от пола с узкой постановкой рук


Данное упражнение нагружает трицепсы, грудные мышцы здесь практически не участвуют. Вам необходимо прижать локти к туловищу, и сблизить ладони друг с другом. Важно полностью разгибать руки в верхней точке.


Отжимания с колен


Этот вариант подойдет как для новичков, так и для продвинутых ребят. Новички могут дать хорошую нагрузку на грудные, дельты и трицепсы и подготовиться к классическим отжиманиям. А продвинутые ребята могут использовать такой вариант для максимальной проработки мышц.


Отжимания на одной ноге


Такой вид упражнения несколько сложнее классического варианта. Ваше тело получает большую нагрузку, а также вы прокачиваете мышцы стабилизаторы. Нога, на которую ложиться вся нагрузка должна чередоваться от подхода к подходу.


Отжимания с гантелей


Благодаря гантелям вы можете увеличить амплитуду движения. В результате чего сможете опуститься ниже и сильнее растянуть грудные мышцы.


Отжимания с прыжками


Упражнение нацелено на увеличение взрывной силы. Благодаря прыжкам вы увеличиваете интенсивность, и мышцы груди получают значительно больше стресса.


Отжимания с прыжками на возвышенность


Это упражнение подойдет не всем, так как оно требует определенного физического развития. К слову вы должны уметь отжиматься в классическом варианте не менее 30 раз. Благодаря таким отжиманиям вы существенно увеличите взрывную силу.


Отжимания от пола с переносом рук на скамьи


Вариант для продвинутых ребят, которые уже привыкли к обычным отжиманиям. В работу включаются все отделы грудных мышц и дельты. На трицепсы ложиться минимальная нагрузка, все зависит от вашей постановки рук.


Отжимания с упором на гирю


Если вы хотите подготовить себя к упражнению на одной руке, то вам необходимо включить в свою программу подводящее упражнение. 

Именно это упражнение позволит в дальнейшем отжиматься на одной руке. Для выполнения, вам необходимо подконтрольно прорабатывать ту часть тела, которая опирается на гирю.


Отжимания на одной руке


Пожалуй, самый сложный вид отжиманий от пола это выполнение повторений на одной руке. Вся нагрузка уходит на одну из частей тела, также вы должны уметь сохранять равновесие и иметь крепкие мышцы кора. 

С помощью таких отжиманий вы существенно увеличите показатели силы, выносливости, координации.

Еще полезные статьи по теме:

Категория: Упражнения в домашних условиях | Добавил: Validoll (16.07.2016)
Просмотров: 544 | Теги: как разнообразить тренировку, упражнения для мужчин, виды отжиманий, упражнения в домашних условиях, тренировки дома | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar