MENU
Главная » Статьи » Упражнения в домашних условиях

Зачем нужен стретчинг

Стретчинг


Сегодня речь пойдет о стретчинге и его разновидностях. Стретчинг в переводе с английского растяжение, эластичность, но это не просто растяжка, а целый комплекс упражнений, который даст свои результаты.

Что можно получить с помощью стретчинга

  • Растяжение мышц
  • Повышение гибкости тела
  • Растяжение связок.

Ошибочно полагать, что стретчинг ограничивается лишь шпагатом, на самом деле тут масса упражнений, которые задействуют все тело. Такой подход используют спортсмены при подготовке. Ведь для них важно чтобы мышцы были готовы к серьезным нагрузкам.

В чем сила стретчинга? Все просто, он способен восстанавливать мышцы после нагрузок, снимать напряжение за короткий промежуток времени. 

На начальном этапе мышца будет напряжена, но спустя пару минут эта зона получит расслабление и покой. Правильный подход сможет задействовать все мышцы и дать всему телу должный отдых.

Упражнения можно выполнять в любое удобное время, так как они максимально естественны. Вы можете выполнять их после трудного рабочего дня или после посиделок, пробуждения. Пара движений в день, заставят вас чувствовать себя бодро и уверенно.

Что дает стретчинг?

Давайте разберем преимущества стретчинга целиком, что он нам дает?

  • Улучшение циркуляции крови;
  • Замедление вредных процессов организма;
  • Снижение напряжения с мышц;
  • Улучшенное восстановление после тренировок;
  • Улучшается эластичность тканей;
  • Снижение стрессов;
  • Правильную осанку, гибкость;
  • Профилактический эффект от болезней суставов и костей.

Золотые правила стретчинга


Перед каждой тренировкой нужно обязательно делать разминку, соответственно стретчинг не исключение, поэтому нужно как следует разогреть мышечные волокна и подготовить их к работе. 

Лучше всего, подойдут аэробные нагрузки (большое количество повторений). Вам понадобиться всего 10-15 мину активной работы, в которую можно включить бег, прыжки на скакалке, функциональные упражнения.

Во время выполнения растяжки учитывайте свои возможности, процесс должен приносить расслабление, а не напряжение. Если возникло чувство дискомфорта или боли, то снизьте амплитуду.

Движения должны быть плавными и подконтрольными, не стоит делать раскачивания или «пружынку»

В определенной точке нужно делать удержание на 10-20 секунд. Таким образом, вы сможете достичь облегчения в той зоне, которую хотели задействовать. Если же возникают сигналы боли или дискомфорта, то амплитуда движения несколько выше ваших пределов.

Концентрация на конкретной точке, в данном случае рабочей области.

Включайте стретчинг после активной работы или для снятия стресса.

Следите за своим дыханием, во время выполнения движения дышите плавно без рывков и задержек. В перерывах между подходами можно выполнять глубокие вдохи и выдохи.

Виды стретчинга


Существует несколько разновидностей стретчинга, давайте рассмотрим же их подробнее:

Статический – является некой основной для всех остальных видов. Его задача нагрузить мышечную область путем растягивания. Человек должен застыть в конкретном месте на определенное время скажем, на 10-30 сек.

Медленный – его особенность в том, что человек выполняет движения очень медленно и подконтрольно. Зачастую такой подход используют в качестве разминки.

Динамический – В данном случае растягивающие движения разбавляются пружинистыми (только не сильно резкими) Заканчивать движение необходимо всегда с минимальной задержкой в верхней точке растяжения.

Баллистический – Представляет собой активный стретчинг. Человек должен выполнять махи на большой скорости с максимальной амплитудой. Взмахи можно выполнять ногами, руками, туловищем. Так мышцы удлиняются и их рост пропорционален сгибанию или маху.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Упражнение №1

Встаньте в исходную точку, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, а спина прямая. Медленно опускайте голову влево и удерживайте ее в нижней точке секунд 10. Затем плавно переверните подбородок у груди и сделайте то же движение с правой стороны.

Упражнение №2

Займите ту же позицию что и в первом упражнении, после чего выставьте левую ногу вперед, пятки вниз. Спина остается ровной, а вот колено нужно согнуть, чтобы вообразить четкую картину представьте, что вы садитесь назад, для баланса держитесь обеими руками за бедра. Такое же движение сделайте другой стороной.

Упражнение № 3

Сядьте на стул и выпрямите спину, затем заведите руки за голову и сформируйте замок, после чего поднимите их вверх, при этом держите спину ровной. Когда руки достигнут верхней точки, плечи стоит немного опустить вниз и расслабить.

Заключение

В завершении статьи хотелось бы сказать, что стретчинг подходит для всего: поддержание формы, снятие напряжения, тонус. Достаточно уделить 3-4 занятия в неделю для того, чтобы быть в хорошей форме.

У вас нет ограничения в пространстве и времени, вы можете выполнять упражнения в любое время суток в домашних условиях или в спортзале. Главное сочетать упражнения стретчинга с другими нагрузками, тогда эффект будет максимальным.


Еще полезные статьи по теме:

Категория: Упражнения в домашних условиях | Добавил: Validoll (23.12.2016)
Просмотров: 309 | Теги: Стретчинг, Упражнения без оборудования, растяжка мышц, Растяжка | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar